نصائح معاناة الرجيم

من الاشياء اللي تعلمتها في هذي الرحله

_ الاكل متعه لكن المفروض نستمتع بعقل….اللعب والفلوس والزواج والحب و و و و كلها متعه لكن لو زاد التفكير فيها او زاد استخدامنا لها او ممارستنا له او تعلقنا فيه بيكون مرض

_ مع الاعتذار الشديد لكل ذات وزن كبير….لما كنت من ذوات السمنه والسمنه المفرطه الان اعتبر ذاك الامر تشوه

_ كثير نسمع كافئي نفسك بوجبه …او كافئي نفسك بيوم مفتوح…كيف تعتبرين اساس مشكلتك هو المكافأه؟؟؟ …لازلت اقول الاكل متعه لابد انها ماتزيد عن المعقول

_ لاتخططين لوجباتك خلال اليوم تخطيط مسبق … خليها زي ماتجي خذي اللي يناسبك والكميه اللي ترضي عقلك وليس معدتك..
لانك بتصحين مخططه على فطور معين وغدا وعشا غالبا نخطط انه خفيف..بالنهايه ولاوجبه من اللي خططنا لها ناخذها ماعدا الفطور ولاحظوا هذا الامر..!!>>>>تراه اكتشاف

_ نبهي نفسك وحاوريها خلال الاكل…انهريها و هزئيها وشجعيها..تكلمي معها

_ خذي اللي تحبين مو اللي لازم تاخذينه…يعني لاتقولين لازم جدول ولازم نظام
النظام انتي تطبقينه

_لما تخبصين في وجبه..كملي عادي الوجبه اللي بعدها لو ماقدرتي تستغنين عنها و لاتعتبرين اليوم او الوجبه هذي مشكلة الاسبوع وتقولين (( يوووووووووه خرب يومي ونظامي خلاص اخربها اليوم!! لا عدلي الخطأ بكذا حل منها

** مشي ساعه او نص

** الاستغناء عن وجبة العشاء من اليوم اللي بعده

** الاستغناء عن وجبة العشاء لو التخبيصه غداء

** اهون الشرين كملي يومك خفيف وانسيها وكملي الاسبوع عادي..

_ حبي نفسك…

_ اعتبري الرياضه تنفيس وراحه..

_ وقت البيريود او قبلها بكم يوم اعتبري نفسك بالوزن المثالي وانك تحافظين عليه باكلك…يعني كلي اكل يثبت وزنك …راعي نفسيتك ولاتضايقينها
اسبوع بالشهر لاينزل وزنك مو ضروري

_ "هذي النقطه جدا مهمه"

&&& معدل نزول وزنك معدل ثابت يعني لاترهقين نفسك

* من وزن 115 وفوق معدل النزول من 10 الى 12 كيلو بالشهر باي دايت

* من وزن 100 الى 90 معدل النزول من 9 الى 7 كيلو بالشهر

* من 85 الى 75 معدل النزول من7 الى 5كيلو بالشهر

* من 70 الى 65 معدل النزول من 4 الى 3 كيلو بالشهر

*من 65 الى 55 معدل النزول من 3 الى 2 كيلو بالشهر

طبعا هذا النزول الصحي والطبعي…لكن بتجي وحده تقولي انا 70 ونزلت 7 او 8 او 10 بشهر

اتحداها لو الوزن نزل شحوم وان الكتله العضليه ماتأثرت..واتحداها لو قدرت تسيطر على وزنها اكثر من 3 شهور..!!

فـ لاترهقون انفسكم

_ خلال 10 شهور انزل 30 كيلو افضل مليون مره من انه خلال 10 شهور وزني مكانك سر..!!

_ البحث والإكتشاف الدائم عن البدائل الصحيه الجيده واللذيذه

_ الابتعاد قدر المستطاع عن الكافيين…لانه له دور كبير بفتح الشهيه والتأثير عليها..خلو عنكم الكذب وانه يقفل الشهيه

_ كل شي مو طبيعي له عواقبه خاصه الادويه اللي تتحكم بالشهيه…جدا جدا مضره من تجربه كبيره وفاشله ادت بي اني اجرمت بحق جسمي ووصل للوزن اللي ذكرته لكم..استخدمتها 3 شهور بعدها بدت ماتأثر ابدا وشهيتي صارت اكبر واكبر…ووصلت 132 كيلو..

_ لاتحرمين نفسك … صدقيني راح تنتقم منك أشده إنتقام

_ لاتخلين الأكل متنفسك الوحيد…جربي قبل المشي ..نط الحبله .. الجري بمكانك … حركات الملاكمه…صدقوني بتلاحظون فرق

_ لاتخلين يومك كله تفكير وش باكل وش بشرب,,,خليها للظروف

_ الوصول للوزن المناسب اسهل بكثير من الحفاظ عليه وهذي مشكلة الكثير..

_ لاتبعدين الميزان عنك اكثر من 10 ايام….كثير تتعب شهر بالدايت بالاخير تكتشف انها مانزلت اكثر من 3 او 4 كيلو هي كنزول جيد لكن لوحده وزنها فوق 100 جدا تحطيم..

_ 3 لتر مويه يوميا مافيها اي كلااااااااااااااام..

ادري طولتها

لكن لسه باقي لكن هذا اللي يحظرني حاليا….

ولي عودك

مع كل الحب

اختكم ريحانه

منقووووول

دار

الله يعطيك العافية من جد نصائح مهمة

الله يعافيكم وسعدت لاستفادتكم من طرح الموضوع

جزاكي الله كل خير

بارك الله فيك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.