***نصائح عامة لزيادة الوزن + رجيم ***

رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ،
والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح .
عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ،
الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة .
مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن .

والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدةز
بمجرد ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه .
هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات.
لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن.
وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية
تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد
مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

– وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : _

الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا

والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم

و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية

والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا

و اللبن و منتجاته

و الحوم بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :

– 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
– ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:

– كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:

– ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .


الساعة 5:

– ساندوتش جبنة.
– شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :

– قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
– ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :

كوب البن أوحليب كامل الدسم .

***يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من "3 – 4" كيلوجرامات في الأسبوع.***

( منقول )

مشكووووووووووووووره غاليتى

دار

جزاك الله كل خير

مرورك هو الأروع عزيزتي…

فدوما كلماتي تشرق بذالك الحضووور العذب الرائع…

كل الشكر

جزاك الله كل خير عزيزتي

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.