– وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
– ياريت تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل
اتمني التوفيق للجميع
———————
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الاسبوع الاول
عدد تكرار التمرينات :
2رمضان
عدد تكرار التمرينات :
3رمضان
عدد تكرار التمرينات :
4رمضان
عدد تكرار التمرينات :
5رمضان
عدد تكرار التمرينات :
6رمضان
عدد تكرار التمرينات :
7رمضان
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
—————-
الاسبوع الثاني
8رمضان
عدد تكرار التمرينات :
9رمضان
عدد تكرار التمرينات :
10رمضان
عدد تكرار التمرينات :
11رمضان
عدد تكرار التمرينات :
12رمضان
عدد تكراو التمرينات :
13رمضان
عدد تكرار التمرينات :
14رمضان
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
——————
الاسبوع الثالث
15رمضان
عدد تكرار التمرينات :
16رمضان
عدد تكرار التمرينات :
17رمضان
عدد تكرار التمرينات :
18رمضان
عدد تكرار التمرينات :
19رمضان
عدد تكرار التمرينات :
20رمضان
عدد تكرار التمرينات :
21رمضان
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
—————-
الاسبوع الرابع
22رمضان
عدد تكرار التمرينات :
23رمضان
عدد تكرار التمرينات :
24رمضان
عدد تكرار التمرينات :
25رمضان
عدد تكرار التمرينات :
26رمضان
عدد تكرار التمرينات :
27رمضان
عدد تكرار التمرينات :
28رمضان
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :