ناحفه ناحفه إن شاء الله

السلام عليكمدار

انا فاتحه هاليوميات علشان الزم نفسي بالرجيم

والرياضهدار

بإذن الله تعالى

واتذكر انه لازم لازم التزمدار

وزني الآن 74.6 تقريبادار

ونفسي انزله الى 70 كهدف أولدار

و65 هدف ثاني^_^دار

طبعا نظامي اللي راح اتبعه إن شاء اللهدار

دارداردار

الإفطار:
جبنه قليلة الدسم ((قريش))+ 1 توست + خيار+كاس حليب
أو
1 بيضة مسلوقه + 1 توست + خيار او خس اي حاجه خضرا

دارداردار

الغداء:
1/4دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضرا +1/4 خبز أو 3 ملاعق رز
أو
علبة تونه مصفاه + سلطة + 1/4 خبز بر

دارداردار

العشاء:
زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم + خيارة
أو
سلطه صحن كبيــــــــــــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات

دارداردار

كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى دار

ونقول بسم الله الرحمن الرحيم

ويارب توفيقك^_^

نسيت أقول لكم عن الرياضه

1/2 ساعه مشي

و5 دقائق دراجه

و5 دقائق تمارين مختلفه((للبطن واليدين))

واذا كان عندي حماس ممكن إن شاء الله أزيد مده المشي

وووووووووووووووووبس

الله يعين يارب^_^

موفقة حبيبتي وانا من المتابعة ليومياتك
رح شجعك يلة شدي الهمة
على فكرة وزني زايد عنك بس نص كيلو واكيد مع هالارادة رح توصلي
الله معك

تسلمين يا بسمه

حللتي أهلا ووطئتي سهلا

أن شاء الله ننحف ونكون رشيقات أنا وأنتي وكل من يحلم بالرشاقه

نظامك جميل سرووووووووووووجة وان شاء الله موفقة وتنزلى بالف صحة وعافيةدار

هلا سرووجه شخباارج نوور المنتدى
لازم تلتزمين باليوميات اي اهمال لها 6 ايام راح تنحذف وتنغلق
موووفقه ورجيمج ممتاز وشدي حيلج

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.