مصطفي ساري 2020 "متجدد اسبوعيا"

  • بواسطة

السلام عليكم و رحمة الله

امبارح كنت عند الدكتور مصطفي ساري عشان اخس
و كانت القياسات كالتالي
وزن :150 كجم
وزن الدهون: 55.5 كجم
نسبة الدهون: 37%

و الهدف
وزن: 92 كجم
نسبة الدهون: 16%

الاسبوع الاول من 1/1/2012 الي 7/1/2012

الافطار:

اي كمية بليلة + لبن منزوع الدسم
او
اي كمية كورن فليكس+ لبن منزوع الدسم
او
اي كمية فول بليمون مع نصف معلقة زيت صغيرة+ سلطة خضرا

"يجب تناول 3 كوب ماء مع نصف لمونة اثناء تناول الوجبة"

الغذاء:

اي كمية لحوم او فراخ او اسماك مشوي او مسلوق او تونة بدون زيت + سلطة خضرا او خضار ني في ني

"يجب تناول 3 كوب ماء مع نصف لمونة اثناء تناول الوجبة"

العشاء:

اي كمية زبادي او جبن قريش + خيار او خس
او
اي كمية بيض مسلوق + خيار او خس

تعليمات :

• يمكن اضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم علي الشاي او القهوة مرة واحدة في اليوم
• الماء ضروري و ليس اقل من 8 اكواب يوميا
• مسموح ببدائل السكر و الصودا الدايت
• ممنوع الوزن الا في نهاية الاسبوع
• ممنوع الاكل بين الوجبات

دار

بالتوفيق ياقمر

الله معاكِ ويوفقكدار

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

لكن سوال اين دكتور مصطفى سارى

العنوان بليز

مشكووووووووووووووووووووووووورة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.