مرين لف الارجل لترهلات الارداف

  • بواسطة

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

– الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

– حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.


– الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

– ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

– مد الساقين مرة أخرى.

– تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

– يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

– الوزن المستخدم للبداية 40 – 80 باوند (الباوند 453 جرام).

– يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

تحيأأأتيـ

مشكورة حبيبتي

لاتحرمينا من جديدك

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

تمرين رائع اختي القرصانه
وبارك الله فيك

يعطيج العافيه اختي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوووورة غاليتي ع الافاده

ويعطيك الف عافيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.