قـد التحـــدي :وراح اخــــــس ابتداء من 1—4

  • بواسطة

بسم الله الرحمن الرحيم

انا بصراحة عاوز انزل 10 كيلو خلال شهرين أو اقل دار، لانو عندي حفل ولازم اخس دار
وانا من شهر 2 اعمل رجيم واخربدار ليين ماقلت بشترك ف المنتدى عشان حد يشجعني واشجعه دار
رااح ابدأ الرجيم يوم الخميس 1-4 ميييين عااااوز يعمل معااي ..؟دار

وانا وزني 63.5
وطولي 163

الرجيم هو رجيم أحدى الخوات ف المنتددى عباره عن :

الفطور::

ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))

بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي….))

الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغذاء::

اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه

العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره

وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم

والسلطه الي بعملها عباره عن
قطع اربع عيدان مع الورق الكرفس +بندوره +وخيار=ونعنع+وبصل+فلفل اخضر+وزيت زيتون ملعقه صغيره+ليمون+ملح

ماننسى لرياضه دور مهم
راح امشي ساعة باليوم دار
وصعد السلم 5 مرات دار
واعمل تمارين للفخوذ والارداف الي في مسابقة الافخوذ والارداف دار
هذي التمارين

التمرين الاول

دار

التمرين الثاني

دار

التمرين الثالث

دار

التمرين الرابع

دار

التمرين الخامس

دار

التمرين السادس

دار

التمرين السابع

دار

التمرين الثامن

دار

التمرين التاسع

دار

دار

دار

التمرين العاشر

دار

دار

دار

التمربن الحادى عشر

دار

دار

دار

التمرين الثانى عشر

دار

دار

دار

هذا هو برنامجي لنزول ،بعرف انه متعب بعض الشي لكن بالعزيمة والاصرار رااح اضعف دار
مييييييييييييين عااااوزة تشاركني دار

بالتوفيق حبيتي
و ان شاءالله توصلي للوزن الي ترديه

عدد اليوميات مكتفي وسوف تغلق.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.