في شهر الصيام نظام غذائي‏ ‏ يجنبك السمنة

  • بواسطة

لتجنب زيادة الوزن المحتملة في شهر رمضان نتيجة الاقبال علي تناول اطعمة متعددة في وجبتي الافطار والسحور ينصح الدكتور حسن محمد مخلوف من معهد التغذية باتباع الآتي وجبة الافطار‏:‏

يجب أن تحتوي علي مأكولات‏:‏

‏1‏ ـ سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا بالشبع‏.‏

‏2‏ ـ قليلة السعرات الحرارية‏.‏

‏3‏ ـ ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي علي الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة‏.‏

ـ ولذا يجب عليك البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوق‏.‏

ـ وتناول وجبة ذات كربوهيدرات مركبة‏(‏ حبوب ـ مكرونة ـ بطاطا ـ بطاطس ـ أرز‏)‏ بكمية قليلة ـ مع السلاطة الخضراء والدجاج والسمك‏.‏

ـ تناول الفواكه الطازجة بعد الافطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل علي أن يتم تقسيمها علي وجبتين صغيرتين‏.‏

نصائح لوجبات صحية‏:‏

السحور‏:‏

سلاطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ـ وثمرة فاكهة ـ كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدهن والدسم‏.‏

الإفطار‏:‏

كوب من الحساء خالي الدسم‏.‏

سلاطة ـ وطبق من الكربوهيدرات ـ خضار باللحم المسلوق‏,‏

وأخيرا نوع من الحلوي بدون إسراف

وترتب الوجبة في الطبق بشكل رباعي مقبول‏,‏

فهذا يساعدك علي تخفيض الوزن لأكثر من‏6‏ كجم للحد من الكمية‏
,‏وكذلك كوب ماء أو شراب طبيعي ـ أو لبن‏.‏

كذا اختاري الأفضل في وجبات رمضان‏:‏

‏1‏ ـ الحساء‏:‏
ابتعدي عن حساء الكريما بل تناولي حساء الطماطم مضافا اليه قطع من اللحم الصغيرة الحجم‏.‏

أو حساء الخضار أو الدجاج‏.‏

2‏ ـ يكفيك تناول قطعة حلوي قليلة السكر‏.‏

‏3‏ ـ أو تناول شرائح لحم مشوية من اللحم البقري مع الخضار المطهي علي البخار كبدائل في الوجبة‏.‏

الجبن‏:‏

حيث انها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون لذا يجب عدم الاكثار منها فالتناول بكميات قليلة لكل أنواع الجبن‏.‏

الرمان‏:‏

يمكن إضافة حبات الي السلاطة ـ أو تناوله مع قليل من السكر‏.‏

الطماطم الصغيرة‏:‏

يمكن تناولها مع السلاطة أو اللحم المشوي‏.‏

المكسرات‏:‏

يجب التركيز علي القليل منها قدر الامكان‏.‏

وللحفاظ علي رشاقتك يجب‏:‏

ـ التقليل من تناول الدهون والحلوي من دون الامتناع عنها‏.‏

ـ الاهتمام بالسلاطة الخضراء‏.‏

ـ التقليل من تناول المشروبات المصنعة والاستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي‏.‏

ـ مضغ الطعام جيدا وعدم بلوغ مرحلة الشبع المفرط‏.‏

ـ عدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام‏.‏

ـ يجب عدم تناول الطعام بين الافطار والسحور ومع الاستثناء للضرورة‏.‏

فلتكن وجبة خفيفة جدا مثل بعض من الحساء وقطعة معجنات مع التقليل من تناول المنبهات بأنواعها‏.‏

ويقول د‏.‏ حسن

إن بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطارا غذائية تؤدي الي زيادة في الوزن وربما الي السمنة‏.‏

ومن أبرز هذه الأخطار أن يبدأ طعام الافطار بتناول الاطعمة الحلوة المذاق والاستمرار في تناول أنواع مختلفة من الاطعمة طوال الليل مما يؤثر جدا علي الوزن‏,

‏ ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي الي السمنة المفرطة‏.‏

والأفضل

هو الانشغال بالصلاة والعبادة للبعد عن هذه العادة المؤثرة وكذا ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد علي الهضم‏,‏ وتحافظ علي ليونة الجسم وحيويته وقوته وقدرته علي مباشرة مهامه الوظيفية‏.‏

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

موضوع قمة الرووووووووعة

بارك الله فيكى

موضوع رائع..

يسلمووو حبيبتي..

موضوع مفيد يسلمو

دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.