الريجيم اعطتهولي صديقة وهو للهرم الغذائي ومضمون مئة بالمئة
انا جربتوا وخسيت 3 كيلوا بالاسبوع
التغيير لي اضفتوا عليه هو الخضر بين الوجبات وحذفت طبعا البطاطا من بينها
الرياضة 30دقيقة
والماء 3 لتر
– وجبة الإفطار: 100 جم جبنھ قلیلة الدسم + توست + شاي أو قھوة.
دجاجة مشویة + سلطة خضراء + خضار مسلوقة. ½ : – وجبة الغذاء
– وجبة العشاء: كوب كبیر عصیر برتقال + علبة زبادي قلیلة الدسم.
– وجبة الإفطار: 2 بیضة مسلوقة + شاي.
– وجبة الغذاء: سمكة مشویة كبیرة + سلطة خضراء.
– وجبة العشاء: شابورة (خبز محمص) + قطعة جبنھ + شاي أو قھوة
الیوم الثالث..
– وجبة الإفطار: بیضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قھوة.
– وجبة الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خیار.
– وجبة العشاء: كوب حلیب قلیل الدسم + شابورة بر.
[COLOR="rgb(72, 209, 204)"]الیوم الرابع..
– وجبة الإفطار: شریحة جبنھ قلیلھ الدسم + توست + شاي أو قھوة .
– وجبة الغذاء: نوع واحد من الفاكھة.
– وجبة العشاء: لبن قلیل الدسم + توست.[/COLOR]
– وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + قھوة.
– وجبة الغذاء: أي كمیة من الدجاج المشوي بدون جلد.
– وجبة العشاء: 3 بیضات مسلوقات + توست.
وتتناولینھا في ھذا الیوم..
وجبة الافطار جبن قليل الدسم + نصف رغيف + برتقال
وجبة الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي أو الدجاج + حلیب منزوع الدسم.
– وجبة العشاء: مفتوحة (قومي باختیار أي وجبة عشاء تم تناولھا من قبل في نظام الرجیم وتناولینھا).
-خلو بین كل وجبة ووجبة 6 سآآآعات یابنات
– بعد كل وجبة ب 3 ساعات كلو خیارة مثلا او اشربو شاي او كلو جزر …. انا كنت اكل الخضر دون حساب من غير طبخ
لكن ما تاكلو حاجة السعرات تاعھا عالیة یعني لا موز ولا منجى ولا بلح
یعني وجبة الفطار بعدھا ب 3 ساعات سناك ( خیارة او جزر او شاي ) وبعدھا ب 3 ساعات وجبة الغدا
بعدھا ب 3 ساعات سناك وبعد السناك ب 3 ساعات العشا
يسلم ايديك اختي رجيم مشبع جداا
بارك الله فيك وعلى عطائك
الف شكر لك
تقبلي مروري وتقيمي
ام يانيس
تصدقين ان اكلي اقل من كذا بكثيير وما ينزل وزني بسرعه اااه بس
يعطيك لف عافيه سوسو
حلو الدايت
تم النشر و التقييم