▪●∫ رشاقتيـے ،‘ بـ / الألّوآنْ ♥ شآرَكٍونيـے الحُلّمٍِ ~

  • بواسطة

.[IMG]http://dc14.***********/i/03517/v6e8knw3r44m.png[/IMG]

سلامُ من الله تسلمون به من ڪل مڪروهـ دار
رشاقه .. جمال .. صحه = حلم ڪل وحدهـ فينا ~
من هنا قررت تڪون نقطة إنطلاقي .. دار
[IMG]http://dc14.***********/i/03517/vtuz33chhysg.png[/IMG]

لـ إيماني و ثقتي إن ڪل الأشياء اللي نبيها ممڪن تتحقق بـ 3 اشياء :
التوفيق + الإرداة + الدعم
توفيقنا من الله ، و ما خاب من قال : يَ رب
ولا اجتمعنا هنا إلا و نحن عازمين ، و محتاجين ندعم بعض
و من هذا الباب فتحت موضوعي دار
[IMG]http://dc14.***********/i/03517/rhf7locwpa2q.png[/IMG]

قبل ما يڪون جمالي .. هدفي صحي ،
لـ حياة صحية أجمل بـ 7 ألواندار

[IMG]http://dc14.***********/i/03517/jqgtzjtjuev2.png[/IMG]

يعني إن ڪل اسبوع ( 7 أيام ) يڪون له لون مرح
بعيداً عن الغوامق و اللي نلبسها لجل نظهر أنحف
ڪل 7 ايام يڪون لنا هدف لجل نوصل له في اليوم السابع
7 أيام من العطاء ، المرح ، التفاؤل و الإيجابية بـ اننا قربنا نوصل لهدفنا الأسبوعي
7 أيام ، نڪتب فيها بلون جميل
ألواننا سبعة ( احمر ، برتقالي ، اخضر ، أزرق ، ترڪوازي ، البنفسجي و الوردي )
ڪل اسبوع بيڪون احلى من الثاني .. لون جديد ، ڪل اسبوع يڪون بداية مولد حلم اخر دار

[IMG]http://dc14.***********/i/03517/h6sj2sncfsbm.png[/IMG]

لجل ما نتڪاسل و نصّر ع هدفنا أڪثر .. لازم نقيده بـ وقت معّين
ڪيف اعرف الوقت اللآزم لجل اعطي نفسي فرصة ؟؟
بسيطة ، رڪزو معاي شوي فـ 3 خطوات حسابية :
* وزني الآن – وزن الهدف = الوزن المطلوب خسارته
*الوزن المراد خسارته ÷ الوزن المستطاع خسارته أسبوعياً = عدد الأسابيع المتاحة
* عدد الأسابيع المتاحة ÷ عدد أسابيع الشهر (4) = عدد الأشهر اللآزمةة
مثال :
وزني الآن 104 ، و هدفي 72 ڪلجم ، و ابي انحف ڪل اسبوع 2 ڪلجم فقط ،
يصير : 104 (وزني) – 72 (الهدف) = 32 ڪيلو ابي اخسرها
طيب : 32 (ابي اخسرها) ÷ 2 (ڪل اسبوع) = 16 اسبوع لجل اخسر 32 ڪلجم
و الحين : 16 (عدد الأسابيع) ÷ 4 (اسابيع الشهر) = 4 اشهر لجل أوصل لهدفي
بسيط الهدف ، و المدة بسيطة .. صح ؟

[IMG]http://dc10.***********/i/03517/34o08l4jfkf4.png[/IMG]

اننا نحرم أنفسنا من الأڪل مو طريقة ڪافية لجل ينقص وزننا دار
محتاجين نحرق سعرات حرارية أڪثر من اللي أڪلناها لجل ننحف
و الأساسيات مثل اي دايت نعمله ، نڪثّر موية ، نعدد الوجبات .. و نفڪّر بـ ايجابية دار
بـ نتبع دايت لـ 6 ايام ، سابع يوم يڪون مفتوح و لڪن بحدود و نآخذ فيه وزننا
لذلڪ ، لنا الحرية فـ إختيار نوع الرجيم المتبّع ، و اهم شي : الرياضةة دار
هذه روابط لـ مواضيع مختارة في المنتدى راح تفيدڪم :
1 ، 2 ، 3 ، 4

[IMG]http://dc10.***********/i/03517/pcxlkhgr6y29.png[/IMG]

اتمنى اتمنى اتمنى من ڪل قلبي تشارڪوني هدفي و تشجعوني دار
ما جيت هنا إلا و انا واثقة انڪم بـ تدعموني و توقفون معاي وقفات اخوة دار
و اللي تبي تشارڪني ف اليوميات بـ تسعدني أڪثر دار
بس تڪتب : إسمها ، وزنها ، هدفها ، ڪم تبي تنزل اسبوعياً ، نظامها و المدة اللي تحتاجها
و اللي ماعرفت تحسب المدة انا احسبها لها دار

[IMG]http://dc10.***********/i/03517/e0q27nuil1nc.png[/IMG]

آلقفوهآ دار

ID

إسمي : سُڪر
وزني الحالي : 104 ڪلجم
هدفي الأسبوعي : – 2 ڪلجم
هدفي العام : 72 ڪلجم
المدة المتاحة : 4 اشهر

نظامي للأسبوع الأول ( الأسبوع الأحمر )
تخفيف + المشي ساعة يومياً + تكثيف الرياضة

شعاري
[IMG]http://dc10.***********/i/03517/08bh1tn0f165.png[/IMG]

ملاحظة : كان لي عضوية ثانيةة بـ نك Lo0ola و انسرق اليوزر

بالتوفييق سكر

ان شاءالله تصلي لهدفك بصحة وعافية..

شمس ،
فديتك ع المرور والله ، و انتي بعد دار

افكارك جدا جميلة
ارب تحققي ماتمني
ياسكره
دار

موفقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.