1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
————
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت
————–
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط
————-
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
————-
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)
————–
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)
———–
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية
خضار مسلوقة و باي كمية
%%%%%
هذي تكملت الرجيم اعطتني اياه الاخت
طيور النورس
جزاها الله الجنه حبيبة قلبي والله
0
0
0
0
0
الأسبوع الثاني
السبت
الإفطار اليومي : من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة + عصير برتقال أو جريب فروت
الغداء :
2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ، كرونب ، بقدونس … الخ )
العشاء :
2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد
الغداء :
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الاثنين
الغداء :
لحم مشوي أو مسلوق + خيار .
العشاء :
2 بيضة مسلوق + خضار مسلوقة ( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )
الثلاثاء
الغداء :
2 بيضة مسلوقة + جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + خضار
مسلوقة .
العشاء :
2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوقة + طماطم .
الأربعاء
الغداء :
سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .
الخميس
الغداء :
لحم مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :
خليط من الفاكهة المشكلــة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ، تفاح ، كمثرى ، جوافة ) ماعدا التمر والتين والموز و العنب والمانجو .
الجمعة
الغداء :
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأسبوع الثالث
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت:
أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت ماعدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين ) .
الأحد:
أي نوع من الخضار المسلوقة ,أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) .
الاثنين
أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضراوات المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء
سمك أو ربيان أو تونة وبأي كمية + سلطة .
الأربعاء
لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + صنف واحد من الخضار المسلوقة .
الخميس والجمعة
نوع واحد من الفاكهة في اليومين مثل ( تفاح – كمثري – خوخ – برتقال – مشمش – جوافة – شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .
الأسبوع الرابع والأخير
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت
4 شرائح صغيرة من اللحم المشوي ( أو 4 قطع من أوصال اللحم المسلوق أو ¼ دجاجة مسلوقة ) 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست ( أو ¼رغيف خبز محمص ) 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد
2 شريحة صغيرة من اللحم المشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبز محمص + 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ +1 برتقالة أو جريب فروت .
الاثنين
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ¼ + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الثلاثاء
½ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) +3 طماطم +4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبر محمص +1 برتقالة أو جريب فروت .
الأربعاء
¼ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) + 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس
2 صدر دجاجة ( مشوية أو مسلوقة ) 8/1 كيلو جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الجمعة
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) + علبة تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت .
*انتهاء*
شكرا مع العلم أن وزني في السبعينات لذا لن أستطيع المشاركة في هذا الريجيم ، كما أني أتعامل مع ريجيمي الخاص و لا أستطيع تركه… للأسف كنت أود الاشتراك
بالتوفيق
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
تسلم الايادي يا صاحبة اغلى ايادي
نورتي حبيبتي 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمى حبيبتى ربنا يكرمك
انا جربتة و فعلا رائع بس مش لدرجة 27 فى الشهر
