~.رجيمي في 5 أسابيع .~

بسم الله الرحمن الرحيم

البدآيه هنا

تاريخ :2581430 هـ

الاسم : شوشو
الوزن :75
الطول :157

المطلوب :بعد خمس أسابيع (60 كيلو )

الاسبوع الاول مطلبوب :72
الاسبوع الثاني مطلوب : 69
الاسبوع الثالث مطلوب :66
الاسبوع الرابع مطلوب :63
الاسبوع الخامس مطلوب :60

معدل الخسارهـ المطلوب بالاسبوع :3 كيلو

نوع الاكل :
سطله
زبادي
شوربه

نوع المشروبات :
عصير
ماء
شاي أخضر

نوع الرياضه :
1- المشي بمعدل ساعه ونص الي ساعتين يوميا
2- رياضه الدرج ( 10 مرات يوميا )
3 – الرقص بمعدل ربع ساعه

القياس :

القياس للأسبوع الاول يوم ( الجمعه ) تاربخ :3081430هـ
القياس للأسبوع الثاني يوم ( الجمعه ) تاربخ :791430هـ
القياس للأسبوع الثالث يوم ( الجمعه ) تاربخ :1491430هـ
القياس للأسبوع الرابع يوم ( الجمعه ) تاربخ :2191430هـ
القياس للأسبوع الخامس يوم ( الجمعه ) تاربخ :2891430هـ

في يوم (2991430 ) سيكون الوزن المطلوب (60) بأذن الله الواحد الأحد

بسم الله توكلت على الله ولا اله الا الله

يارب نحفني على خير وعافيه اللهم آمين

شوشو

موفقة بإذن الله … لك مني أجمل تحية

وربنا يقويك وتوصلى لهدفك النهائى.

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sandybill

دار

موفقة بإذن الله … لك مني أجمل تحية

وربنا يقويك وتوصلى لهدفك النهائى.

شكرا يالغلا على الرد والتشجيع

قد يهمك أيضاً:

[ الان ]

بمشي بمعدل (ساعه )

+

طلوع ونزول الدرج (10 مرات )

برب للريآآآآآآآآآآآآآآضه

ترقبووو القاادم أحلى

شوشو

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

ممتاز بدايه موفقه
ربي يوفقك ويسهل عليك يارب
واشوفك كتكوته حلوووة ياااارب
يلا شدي الهمه العيد جاي
لازم نكون حلوات
يااارب تنحفي بصحه وعافيه

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.