بسم الله الرحمن الرحيم
البدآيه هنا
تاريخ :2581430 هـ
الاسم : شوشو
الوزن :75
الطول :157
الوزن :75
الطول :157
المطلوب :بعد خمس أسابيع (60 كيلو )
الاسبوع الاول مطلبوب :72
الاسبوع الثاني مطلوب : 69
الاسبوع الثالث مطلوب :66
الاسبوع الرابع مطلوب :63
الاسبوع الخامس مطلوب :60
الاسبوع الثاني مطلوب : 69
الاسبوع الثالث مطلوب :66
الاسبوع الرابع مطلوب :63
الاسبوع الخامس مطلوب :60
معدل الخسارهـ المطلوب بالاسبوع :3 كيلو
نوع الاكل :
سطله
زبادي
شوربه
سطله
زبادي
شوربه
نوع المشروبات :
عصير
ماء
شاي أخضر
عصير
ماء
شاي أخضر
نوع الرياضه :
1- المشي بمعدل ساعه ونص الي ساعتين يوميا
2- رياضه الدرج ( 10 مرات يوميا )
3 – الرقص بمعدل ربع ساعه
1- المشي بمعدل ساعه ونص الي ساعتين يوميا
2- رياضه الدرج ( 10 مرات يوميا )
3 – الرقص بمعدل ربع ساعه
القياس :
القياس للأسبوع الاول يوم ( الجمعه ) تاربخ :3081430هـ
القياس للأسبوع الثاني يوم ( الجمعه ) تاربخ :791430هـ
القياس للأسبوع الثالث يوم ( الجمعه ) تاربخ :1491430هـ
القياس للأسبوع الرابع يوم ( الجمعه ) تاربخ :2191430هـ
القياس للأسبوع الخامس يوم ( الجمعه ) تاربخ :2891430هـ
القياس للأسبوع الثاني يوم ( الجمعه ) تاربخ :791430هـ
القياس للأسبوع الثالث يوم ( الجمعه ) تاربخ :1491430هـ
القياس للأسبوع الرابع يوم ( الجمعه ) تاربخ :2191430هـ
القياس للأسبوع الخامس يوم ( الجمعه ) تاربخ :2891430هـ
في يوم (2991430 ) سيكون الوزن المطلوب (60) بأذن الله الواحد الأحد
بسم الله توكلت على الله ولا اله الا الله
يارب نحفني على خير وعافيه اللهم آمين
شوشو
موفقة بإذن الله … لك مني أجمل تحية
وربنا يقويك وتوصلى لهدفك النهائى.
شكرا يالغلا على الرد والتشجيع
قد يهمك أيضاً:
[ الان ]
بمشي بمعدل (ساعه )
+
طلوع ونزول الدرج (10 مرات )
برب للريآآآآآآآآآآآآآآضه
ترقبووو القاادم أحلى
شوشو
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
ممتاز بدايه موفقه
ربي يوفقك ويسهل عليك يارب
واشوفك كتكوته حلوووة ياااارب
يلا شدي الهمه العيد جاي
لازم نكون حلوات
يااارب تنحفي بصحه وعافيه