رجيماتي من اخصائية تغذيه

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتوا

حبيباتي الغاليات حبيت اشاركو بمجموعه من الرجيمات الخاصه بي من اخصائية التغذيه

وسوف اقوم بكتابة هذه الرجيمات اسبوعيا

من اجل ان تعم الفائده على الجميع وحتى تستفيد منهن باقي العضوات

وكل نظام غذلئي من هذه الانظمه كفيل لانزالك 3 كيلو غرامات اسبوعيا

في حال الالتزام به ولربما اكثر واذا كان هناك اي سؤال يمكنني الاجابه

وها هي الانظمه الغذائيه

البرنامج الغذائي للاسبوع الاول

ما قبل الافطار

2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر

الافطار

واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه – 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام – 30 غرام جبنه بيضاء)

شرحات بندوره او خيار

1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر

دار

وجبه خفيفه

1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|

دار

الغداء

60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك – دجاج بدون جلد – سمك )

1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا – فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس – شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي – فول اخضر )

سلطات بكميه متوسطه ( بندوره – خيار – خس – ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره

1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه

حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت

دار

سناك

كوب ينسون بدون سكر

دار

العشاء

سلطات باي كميه ( بندوره – خس – خيار – ليمون ) او سلطة جرجير مع بصل وايمون

كوب لبن اب خالي الدسم او لبن رايب خالي الدسم

حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى

وبالتوفيق للجميع

تابعوني

دار

جزاكى الله خير ياقمر

هلا ام رحمه يجب ان نعمم الفائده حتى يستطيع الكل الاستفاده

والله يوفقك حبيبتي
دار

جزاك الله خيرا على هذا النظام
متكامل فيه العناصر الغذائية
سلمت يداك
واتمنى لك الصحة والعافية دوما

يعطيك العافيه حبيبتي انا عندي انضمه كنت رايحه دكتوره قبل سنهوالان ماشيه عليها بسالك انتي بالرياض كنت عندي اي مستوصف اناكنت عند مسوتصف الخليج الطبي بحي شبرا

جزاكي الله خير يا عسل

وان شاء الله ينحف الجميع علي خير

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.