رآح أتبع نظام من أخصائية تغذية وأبي منكم التشجيع ^_^

السسسلآآم عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا رشيقات المسستقبلدار ..!

ان شاء الله بخير ؟!

طبعا حبيت أسوي هنا قروووووووب عشششان نضعف مع بعض دار

وكلنا ان شاء الله راح نتبع نفس الرجيم (ريجيم السعرات)

ورآح نستمر فالريجيم الى تاريخ 9/12 /1431هـ (قبل عيدالاضحى بيوم) >>>واذا نجح هالقروب وطلبتوا انوا حنا نستمر ان شاء الله راح نسستمر..

مع انوا يضعف كم كيلو بسس فالاسبوع (كيلو أو كيلوين) ألا انوا هالريجيم لو تركتيه صدقيني بإذن الله ما يرجعدار

أنا سويته في ال15 الأيام الأخيرة في رمضان ونحفت 4 كيلو

وتركته في العيييد وقعدت أكل مما لذ وطاااب والحمد الله ما رجع ولآ غرآم دار

واللحين رجعت للريجيم

واللي تبي تشارك معي حياها اللهدار ..

الششروط:

1_كل وحدة تدخل تتبع نفس الريجيم اللي نتبعه (ريجيم السعرات) >>عشآن يكون فيه تحدي أكبببرردار

2_كل مشششتركة تدخل يومياً وتعلمنا بكل شششي >>>مو بسس تدخل يوم يومين بعدين تختفي ..! (حتى لو خبصت تقول انها خبصت)دار

3_الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة (صدقوني لو تسووون ريجيم بدون رياضة ما راح تنزلون)دار

4_ششرب الماء بكثرة وبالذات عالريق

5_رآح يكون يوم الميزان كل اسبوع (الجمعه) >>>طبعا هالاسبوع رآح يكون يوم الميزان مو الجمعه هذا ..اللي بعده دار

والفايزة بخسسارة أكبر وزن يحق لها تطلب من وحدة من الخاسسرات أي ششي >>طبعا ششي تقدر الخاسرة تسويه مثلاً(مشششي 40 دقيقة .. نط حبل 50 مررره ..الخ) >>>عشان يكون فيه نوع من التسسليهدار

وبسسسس ..

وكل مششتركة تكتب لنا بياناتها ..

أنا ببدأ :

الاسم:هيآم

الطول:154

الوزن الحالي:66

الهدف المطلوب :50

الريجيم المتبع :ريجيم السعرات (450_500 سعره)

وبالوفيييق للجميع..

رآح أتكلم عن ريجيم السعرات ششوي :

طبعا في معلومة مهمة لآزم تعرفونها

عشآن تضعفون كيلو لآزم تحرقون حوالي 7700 كالوي >>شفتوا الرقم شكثر كبييير

طبعا انتوا تشوفون انوا رقم صعب ولآ يمكن تحرقون هالرقم … لكنكم ان شاء الله تقدرون

بالنسسسبة للريجيم :

أولا: لآزم كل وحدة تعرف كم كالوي تحتاج فاليوم

كيف تعرف ؟! تضرب الوززن في عدد ساعات اليوم

مثلآً:

أنا وزني 66 (66*24 =1548) .. يعني انا أحتاج 1548 كالوري فاليوم

ثانياً: عشآن أضعف لآزم أخفف عدد الكالوري اللي أحتاجها (فأنا خففتها الى 450_500 كلوري )

يعني استغنيت تقريبا عن 1000 كالوري

نضرب ال 1000 في 7 (أيام الاسبوع ) = 7000 >>>يعني حرقنا كيلو تقريبا فاسبوع >>>وهذا الصحي

ثالثا:تقدرون تزيدون حرق الكالوري بالرياضة

مثلاً: (المشي العادي لمدة نص ساعه يحرق 150 كالوري ) وطبعا كل ما مششيت أكثر كل ما حرقت أكثثثر

هذا غيييير التمارين والشاي الأخضر

فنقدر نضعف بالاسبوع من 2 _3 كيلو

وطبعا عششان تعرفون هالأكلة كم فيها كالوري وهالفاكهه كم فيها وكذا

كتبوا في (google) جدول السعرات الحرارية ورآح تعرفون كل أكلة والكالوري اللي فيها

أتمنننى فكرة الريجيم فهمتوها

وبالتوفيق ..

يومي:

طبعا اليوم ما فطرت

وتغديت : قطعه سمك شعري مشويه (85سعره) +سلطة مكونة من (خيار+بقدونس) (49) سعره

وششربت شاهي أخضر

..

يلا بنات نبي مشاركات وتحدي

وان شاء الله ما راح يجي 9 /12 الا وانتوا ناحفين 10 كيلو دار

هيام ابي اشترك معاك ممكن؟

أمييرة

أكيد حبيتبي ممكن .. أنا فتحت اليوميات لكم

يلآ حبيبتي كتبي بياناتك ..

مشششيت 30 دقيقة

وسويت تمرين للأفخاذ والأرداف 100 مرره ..

يلا بنااااااااات وينكم.؟!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.