قررت ان يكون شهر مارس شهر لخسارة قياسات الجسم وما لقيت احسن من هالمنتدى يحمسني 
واللي حاب يشاركني يكتب نظامه وينسخ الفورما ويعدل عليها يوميا
انا مارح اكون مشرفه دوري اني افتح الموضوع بس كل وحده مشرفه على نفسها ونتحدى بعض
الاسم :::
الطول:::
الوزن:::
محيط الذراع :::
محيط الوسط:::
محيط البطن:::
محيط الارداف:::
محيط الفخذ::::
النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
الاسبوع الأول :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثاني :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثالث :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الرابع :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الخامس :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
القياسات في اخر الشهر
محيط الذراع :::
محيط الوسط:::
محيط البطن:::
محيط الارداف:::
محيط الفخذ::::
الطول::: 157
الوزن::: 54
محيط الذراع ::: 28ioopp
محيط الوسط::: 66
محيط البطن::: 80
محيط الارداف::: 99
محيط الفخذ:::: 58
النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
– اوربتراك نص ساعه
– تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاسبوع الأول :
الثلاثاء:
اوربتراك نص ساعه
تمارين متنوعه لشد الجسم
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-3 اكواب شاي اخضر
الاربعاء:
اوربتراك نص ساعه
– تمارين متنوعه لشد الجسم
– 3 اكواب شاي اخضر
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الخميس:
– اوربتراك نص ساعه
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
الجمعة :
– اوربتراك نص ساعه
– تمارين متنوعه لشد الجسم
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
السبت :
– تمارين متنوعه لشد الجسم
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاحد:
– اوربتراك نص ساعه
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاثنين :
– تمارين متنوعه لشد الجسم
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاسبوع الثاني :
الثلاثاء:
– تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ
الاربعاء:
– اوربتراك نص ساعه
– تمارين متنوعه لشد الجسم
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الخميس:
الجمعة :
– اوربتراك نص ساعه
– تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
السبت :
– اوربتراك نص ساعه
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
الاحد:
– اوربتراك نص ساعه
– مشي نص ساعة
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاثنين :
– اوربتراك نص ساعه
– مشي نص ساعة
-نط الحبل
– مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاسبوع الثالث :
الثلاثاء:
مشي لمدة نصف ساعه
مساج
كريم
الاربعاء:
تمارين + 3 كاسات شاي اخضر
الخميس:
تمارين
الجمعة :
تمارين+مساج+كريم
السبت :
الاحد:
مساج + كريم
الاثنين :
صعود ونزول الدرج لمدة ربع ساعه
كريم
3 كاسات شاي اخضر
8 كاسات ماء
الاسبوع الرابع :
الثلاثاء:
صعود ونزول الدرج لمدة ربع ساعه
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الخامس :
الثلاثاء:
الاربعاء:
المشي نصف ساعه
الخميس:
القياسات في اخر الشهر
محيط الذراع ::: 27
محيط الوسط:::64
محيط البطن:::77
محيط الارداف:::97
محيط الفخذ::::57
الطول::160
الوزن::: 65
محيط الذراع ::: 30
محيط الوسط:::
78محيط البطن:::
92محيط الارداف:::
100محيط الفخذ::::
58
النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
– اتباع نظام غذائي
– تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
– استعمال خلطة زيت الزيتون والزنجبيل
– شرب 2 ليتر من الماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر
الاسبوع الأول :
الثلاثاء:عملت 300 تمرين ايروبيك ونط الحبل 50 مرة
وعملت مساج للبطن صحيت بكير
الاربعاء:
كمان اليوم 300 مرة ايروبيك ونط الحبل 100وصحيت بكير واكيد النوم بكير وشرب الماء
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثاني :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثالث :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الرابع :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الخامس :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
القياسات في اخر الشهر
محيط الذراع :::
محيط الوسط:::
محيط البطن:::
محيط الارداف:::
محيط الفخذ::::
الاسم :أنثى أبكت القمر
الطول:155
الوزن:69
محيط الذراع :30
محيط الوسط:83
محيط البطن:96
محيط الارداف:108
محيط الفخذ:65
– اتباع نظام غذائي
– لعب تمارين ايروبيك
– تمارين لشدالجسم+الرقص
– شرب 8أكواب ماء يوميا
– المشي كلما استطعت
الثلاثاء:
بدأت بتخفيف الأكل اولا قبل البدء بالنظام+رياضه نصف ساعه
الرقص ساعه+شرب 8أكواب ماء
الاربعاء:
تخفيف الطعام+مشيت اليوم نص ساعه مشي سريع ونص ساعه مشي عادي
شرب الماء +شرب شاي أخضر
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
محيط الذراع
محيط الوسط
محيط البطن
محيط الارداف
محيط الفخذ
والله انا كان نفسى اشترك معاكم بس بعد ما قريت الاوزان دى خلاااااااااااااااااااص ……… اتعقدت !!!!!!!!
فى انتظار اشتراك حد من الوزن التقييييييييييييل !!!!!
انا معاكم باذن الله وان شاء الله ما ينقطع النت عني تاني
الاسم :::داليندا
الطول:::165
الوزن:::130
محيط الذراع :::
محيط الوسط:::
محيط البطن:::
محيط الارداف:::
محيط الفخذ::::
النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
الاعتماد بالاكل على الفاكهه واللبن والخضرة فقط
الاسبوع الأول :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثاني :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الثالث :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الرابع :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الاسبوع الخامس :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
القياسات في اخر الشهر
محيط الذراع :::
محيط الوسط:::
محيط البطن:::
محيط الارداف:::
محيط الفخذ::::
