حاولى هذا الجدول الزمني المشي لمدة 12 أسبوعا

حاولى هذا الجدول الزمني المشي لمدة 12 أسبوعا
الخطة دى اللى وضعها معهد القلب دارو الرئة لبدء حياة صحية جديدة

دارالخطة دار

الاسبوع دارــــــ داروقت المشى السريعدارـــــــــــــــــ دارالوقت الكلى خلال الاسبوع

1 ـــــــــــــــــــــــ 5 دقايق ـــــــــــــــــــــــــ 15 دقيقة

2 ـــــــــــــــــــــــ 7 دقايق ــــــــــــــــــــــــ 21 دقيقة

3ــــــــــــــــــــــــ 9 دقايق ــــــــــــــــــــــــ 27 دقيقة

4 ــــــــــــــــــــــ 11 دقايق ـــــــــــــــــــــــ 33 دقايق

5 ــــــــــــــــــــــ 13 دقيقة ــــــــــــــــــــــ 39 دقيقة

6 ـــــــــــــــــــــ 15 دقيقة ـــــــــــــــــــــــ 45 دقيقة

7 ــــــــــــــــــ 18 دقيقة ـــــــــــــــــــــــــ 54 دقيقة

8 ـــــــــــــــــ 20 دقيقة ــــــــــــــــــــــــــ 60 دقيقة

9 ــــــــــــــــ 23 دقيقة ــــــــــــــــــــــــــ 69 دقيقة

10 ــــــــــــــــ 26 دقيقة ـــــــــــــــــــــــــــ 78 دقيقة

11 ــــــــــــــــ 28 دقيقة ـــــــــــــــــــــــــــ 84 دقيقة

12 ـــــــــــــــ 30 دقيقة ـــــــــــــــــــــــــــ 90 دقيقة

ملحوظة : الوقت المشى من غير 5 دقايق احماء و خمس دقايق تهدئة



جدول رائع
تسلمين حبيبتي
ويعطيك الف عافية

يعطيك العافيه جدول رائع

جدول حلو ….موفقين

دار

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.