جدول السعرات الحرارية

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة قريش
100 جرام
99

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (**ادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (**ادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25

كرفس
نصف كوب
10

ذرة
واحدة متوسطة
77

مشروم طازج
نصف كوب
9

مشروم معلب
نصف كوب
19

خس
نصف كوب
4

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16

بسلة خضراء مطبوخة
نصف كوب
67

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18

بطاطس مشوية
متوسطة 195 جرام
220

بطاطس مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162

بطاطس مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158

لفت مسلوق
نصف كوب
14

جرجير
نصف كوب
2

قرع
نصف كوب
41

فجل أحمر
10 حبات 40 جرام
7

فجل أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18

بطاطس مهروسة
نصف كوب
111

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26

فول أخضر
كوب واحد
73

كرنب
كوب واحد
73

كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1

ك**رة
رزمة واحدة
97

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7

ورق عنب
كوب واحد
146

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66

بقدونس
كوب واحد مفروم
34

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25

فجل أبيض)
رزمة متوسطة الحجم
58

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40

سلق
100 جرام
32

قصب السكر
100 جرام
82

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125

ال**دة
ملعقة شاي
36

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة

الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17

موز
متوسط 100 جرام
105

تين
واحدة 40 جرام
37

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38

كرز
10 حبات
49

عنب
نصف كوب
53

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46

مانجو
نصف حبة 85 جرام
68

برتقال
واحدة 110 جرام
62

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98

أناناس
شريحة 82 جرام
42

رمان
متوسطة 150 جرام
110

بطيخ
قطعة 100 جرام
26

فراولة
نصف كوب
23

يوسفى
واحدة متوسطة 85 جرام
37

توت
كوب واحد
122

بلح (رطب)
10 حبات
150

برقوق
100 جرام
52

ليمون
واحدة 60 جرام
17

ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53

توت أسود
كوب واحد
117

نبق
30 ثمرة
9

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر
حبة واحدة
26

تين مجفف
100 جرام
288

**يب
نصف كوب
109

مشمش مجفف
نصف كوب
169

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100

دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97

دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00

كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمُــــــكــــســــرات (الـنـقـولـيـات)

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جوز
نصف كوب (60 جرام)
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كاجو محمص جاف
28 جرام
160

كاجو محمص بالزيت
28 جرام
165

بندق محمص جاف
28 جرام
170

بندق محمص بالزيت
28 جرام
176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175

فستق محمص جاف
نصف كوب
357

فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165

فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170

**دة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95

جوز الهند
28 جرام
100

جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59

بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158

حلبة حبوب
28 جرام
102,2

سمسم
28 جرام
174,16

صنوبر
28 جرام
172,7

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة – ديك رومي
28 جرام
40

بابروني بقر
28 جرام
141

سلامي – ديك رومي
28 جرام
56

سلامي – لحم بقر
28 جرام
72

مارتديلا – لحم بقر
28 جرام
47

ســـجـــق بــولــونــيــا

ديك رومي
28 جرام
57

لحم بقر
28 جرام
88

فـــرانــكـــفــورتـــر

لحم ديك رومي
42 جرام
102

لحم دجاج
42 جرام
116

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم الــدواجـــن

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99

قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290

قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238

كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135

لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173

لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289

أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي

لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161

لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190

لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135

لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الــحــمــراء

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ – صدر
85 جرام
189

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174

كباب
85 جرام
226

كبة محشية
85 جرام
281

ريش بدون دهن
85 جرام
182

قلب عجل مطبوخ
85 جرام
148

كلية عجل مطبوخ
85 جرام
122

لسان عجل مطبوخ
85 جرام
241

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الأســمــاك و الــقــشـــريــات

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

سمك سردين معلب بالزيت
28 جرام
58

أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42

سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104

سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169

سمك سلمون مدخن
85 جرام
99

سمك مشوي
85 جرام
136

كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

خبز لبناني
ربع رغيف
70

خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130

مكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333

بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178

أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131

توست أسمر
شريحة
61

توست عادي أبيض
شريحة
64

سباجتي مطبوخ أو مكرونه
نصف كوب
99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154

مكرونة
كوب واحد
344

نشا الذرة
كوب واحد
471

قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــيــض

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

بياض البيض (طازج أو مثلج)
1 كبيرة
17

صفار البيض طازج
1 كبيرة
59

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79

بيض مقلي
1 كبيرة
91

أومليت
1 كبيرة
92

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــقــولــيــات

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فاصوليا بيضاء
كوب واحد
187

لوبيا ناشفة
كوب واحد
349

حمص مسلوق
نصف كوب
269

عدس
نصف كوب
192

عدس مطبوخ
كوب واحد
210

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا بــيــتـــزا هــــت

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

الـــنـــوع
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم هــــارديــــز

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

هامبورجر
1
260

تشي**ورجر
1
300

بيج ديلوكس
1
500

روست بيف
1
280

روست بيف كبير
1
380

فيله دجاج
1
370

هوت دوج
1
290

بطاطس مقلية
حجم عادي
230

بطاطس مقلية
حجم كبير
360

ميلك شيك فانيلا
1
370

ميلك شيك كاكاو
1
390

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم مـــاك دونــالـــدز

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

هامبورجر
1
260

شي**ورجر
1
320

كوارتر باوندر
1
420

كوارتر باوندر مع الجبنة
1
530

بيج ماك
1
560

تشيكن ماك ناجتس
4 قطع
190

تشيكن ماك ناجتس
6 قطع
290

تشيكن ماك ناجتس
9 قطع
430

ماك تشيكن
1
415

بطاطس مقلية
حجم صغير
210

بطاطس مقلية
حجم كبير
450

فطيرة تفاح
1
260

ميلك شيك فانيلا
حجم صغير
360

ميلك شيك كاكاو
حجم صغير
360

ميلك شيك فراولة
حجم صغير
360

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة مــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

كنتاكي ناجتس
6 قطع
284

كولونيل
1
482

بطاطس مقلية
حجم عادي
244

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة

جناح
1
172

الصدر (الجزء الجانبي)
1
245

الصدر (الجزء الأوسط(
1
260

الفخذ
1
287

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة

جناح
1
244

الصدر (الجزء الجانبي(
1
398

الصدر (الجزء الأوسط(
1
382

الفخذ
1
412

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة س***رز
واحدة (57 جرام)
270

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

لبان اكسترا
قطعة واحدة
8

لبان دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11

سكر أبيض
ملعقة شاي
20

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178

مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7

مايونيز
ملعقة أكل
99

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

خل
100 جرام
4

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

صلصة الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة دجاج
نصف كوب
180

سلطة بيض
نصف كوب
219

سلطة مكرونة
نصف كوب
186

سلطة بطاطس
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5

شششششششششششششششششششششكرا

شكرا كتير على هالموضوع المميز
الله يوفقك ويوفقنا
دار

تسلمى على مجهودك معلوماات مهمه

مشكووووووووووووووره غاليتى
دار

دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.