ثجمع اللي يسوون تمارين ليدي ريزان

مرحبا بيكم الكل نورتو
حبيت نعمل تجمع للي يسوون تمارين ليدي ريزان باش نشجع بعض
بدايه نحط تجارب بنات سوو تمارينها باش نتحمسو
انا كان عندي بطن بارزة كتير وعندي سمنة على الجنبين بس الحمد لله مع هالتمارين كل شي عم يخف وبطني صغرت كتيير وان شاء الله شهر ورح تكون مسطحة
مع هالتمارين ما في حاجة لريجيم كل المطلوب نظام اكل صحي ومتوازن وشرب 1.5 لتر سوائل ومحاولة ادخال البطن قدر الامكان.
ما تستعجلوا على النتيجة يا بنات صح بطيئة بس هاي نتيجة مضمونة لانها رياضة مش خلطات واعشاب وهالخرابيط.
رح يكون عنا 4 تمارين خلال 5 ايام في الاسبوع يعني في يومين عطلة بس يلي مستعجلة بتقدر كمان تعمل بايام العطلة من تمارين الايام السابقة يعني اللي بتحسهن فادوها وارتاحت فيهن.
هالتمارين منقولة من كتاب : "البطن المثالي في 10 دقائق يوميا" والمؤلفة هي "ليدي ريزان" بروفسورة في فن الرقص والتربية البدنية

السلام عليكم
ماراح أطول عليكم انا جسمي من النوع اللي يسمن فقط في منطقة الأرداف ولماأواظب على المشي الاحظ جسمي ينحف شي بسيط ويترهل وبالذات منطقة الفخذ الداخليه ومالقيت حل الاقبل سنه قالتلي قريبه من قريباتي انها سمعت عن تمارين حلوه……. وهي:
1-روحي لمكتبة جرير(بالسياره مو مشي)هههههههههههههههههه..خفيفة دم..
2-اشتري منهم كتيب صغير سعره عشرريالات.
3-اسم الكتيب(الأوراك والأرداف المثاليه في عشردقائق يوميا)المؤلفه هي:
ليدي ريزان-برفسوره في فن الرقص والتربيه البدنيه.
…..بعد كذا….
وحده فرحانه أول مره تسوي موضوع وتتطوله هههههههه
اقري الكتيب وطبقيه بحذافيره أنا كنت امشي قبل التمارين نصف ساعه وبعدين اطبق التمارين
المخصصه لهذا اليوم لأن تمارين الكتاب مقسمه على خمس أيام تنفذ بالترتيب ..
برنامجي كان كالتالي:
أكلي خفيف وبدون حلويات او زيوت وأكثر من الماء وفي فترة النهار أمشي ربع ساعه وأسوي تمارين اليوم وفي فترة الليل أمشي ربع ساعه واعيد تمارين اليوم.
صراحه يابنات راح تحسو بالفرق الشاسع بعد اسبوع من المشي على التمارين صحيح راح تعانين من الم في الأربع الأيام الأولى في عضلات الارداف اذارفعتي رجولك بس هذا هودليل ان التمارين بدأت تأدي مفعولها
أتمنى اني أفدتكم بتجربتي
ادعولي ان الله يثبتني على الدين و يغفرلي ولوالدي وزوجي والمسلمين أجمعين
اللهم آميييييييييييييييينليدي ريزان

اشتروا كتب هالمولفه قمه قمه للرياضه
الحين انا اسوي تمارين من كتاب ليدي ريزان في بيتي ومع بزاريني

كاننا في صالة رياضيةحبيبتي تبين تكبرين صدرك وتشدينه بطريقه معقوله وحلووووه شوفي كتيب تمارين تلاااقيه باسواق التميمي (safe way) اسمه الصدر المثالي في 10 دقائق يوميا للمؤلفه ليدي ريزان مررره كويس وانا مجريته يا قمر واتنمى انو يعجبك
لان بعض الرياضات للاسف تخرب الجسم يصير معضل وبلاوي
واذا ما تثقين فيهن ………

في بعض الكتب الممتازه الي تحدث تحووول رهيب في الجسم
وخاصه البطن والصدر وممتازه وخاصه اذا مارستيهن يوما مع
رياضة المشي او السباحه …..

ومنها وهذا الكتاب من كثر ما حبيته نصحت فيه الجميع
الصدر المثالي في 10 دقائق يوميا
ليدي ريزان

وكل المجوووعه مذهله وانا ارشح هالكتب مع المشي والسباحه
روعه روعه للجسم .. بتشوفون تغير في الصدر كبير جدا جدا
بس اهم شي المواااظبه والصدق يعني سوي الموضوع بضمييربعد هذا كله بتكونين حطيتي قدمج على اول سلم الجمــــــال بصوره صحيحه 100%
انا بعمل سبورت متل المشي السريع ( مش دايماً) وبنط حبلة كتيييير تقريبا عشر دقايق كل يوم
وبعمل تمارين لعضلات البطن عندي كتاب اسمه ( البطن المثالي في 10 دقائق يوميا) كتيير استفدت منه والحمد لله بطني خفت كتير وكمان كان عندي سمنة على الجنبين برضو خفت cool girlتمارين البطن صدقوني كتير سهلين وبيعطوا نتيجة رائعةتوه هذه الكتب اللي أنا خذيتها
دار

يهدف هذا الدليل إلى مساعدتك في تقوية عضلاتك وتنشيطها والتخلص من الدهون (أو السيلوليت). وهو لذلك يطلعك على أحدث المعلومات في مجال التدليك وعمليات شفط الدهون والريجيم والكريمات والمستحضرات. ثم يطرح عليك طريقة علمية حديثة ومبتكرة تجمع بين: التربية البدنية، تنشيط القلب والرئتين، التغذية الصحية، والتدليك Massage الذاتي.

حسنات هذه الطريقة
* تتطلب القليل من الوقت.
* لا تستدعي إنفاق أي مبلغ من المال.
* تعطي نشاطاً وحيوية وتفيد الصحة.

نتائجها
* أكيدة ومضمونة في غضون ثلاثة أشهر.
سعره ١٢ ريال
2

دار

تظنين ان امتلاك بطن مسطح امر مستعص يتعذر الوصول اليه؟
يخلصك هذا الدليل من هذا الوهم الشائع باسهل طريقة:
– 4 تمارين سهلة يوميا في عشر دقائق كحد اقصى للحصول على بطن مثالي والمحافظة عليه.
– كل حركة مرسومة ومشروحة بالتفصيل للحصول على اعلى فعالية.
– نصائح ومعلومت عملية ومفيدة للوصول الى نتيجة سريعة.
– تمارين خاصة لما بعد الولادة.
– تمارين مدروسة لتراعي الظهر الضعيف وتحافظ عليه
ب ١٠ ريال
3
دار

صدرك سيدتي هو رأسمالك الأجمل..
والأكثر عرضة للخطر!
لتحافظي على جماله إبدئي الآن هذه التمارين:

* للحصول على صدر جميل ومتماسك.
* لتفادي ترهل الصدر.
* لمعالجة مشكلة الصدر الصغير.
* لمعالجة مشكلة الصدر الكبير.

عشر دقائق يومياً…
وتصبح طلتك أكثر نضارة وسحراً
ب ١٠ ريال

وفي كتب أخرى بس ماخذيتها

هذا حكو عنو بنات في تجاربهم للارداف وشدها

دار

منتظره ردودكم واللي مجربة تفيدنا بتجربتها دار
نسيت بعد هي مسويه كتاب تمارين قبل وبعد الولاده جيم الامومه بس مادري في نسخه عربيه أولا دوروا
دار

مشكوره حبيبتي وجعله في موازين حسنااااتك
من جد احنا محتاجين مثل هذي الكتب

دار

دار

تسلمين عالمعلومات المفيدة-جزاك الله خيردار

مشكوووووووووووووورة حبيبتي ذكرتني في الكتب هههههههههههه لانهم مركونين عندي

مشكلتي كسولة بس عندي الكتاب البطن وعندي الارداف

والصراحة تمارينهم حلوة وجربتها بس استمريت

ومن غير في حركات اشوي صعبة سالت مدربة قالت عادي اطنش كم واحد

وان شاءلله الكل يستفيد منة

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.