تمرين يقوى الارداف

تمرين بسيط بالكرة المطاطية لتقوية وشد عضلات الأرداف.
وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وافردي جسمك تماما، ثم امسكي بيديك أي شئ ثابت (رجلي أريكة أو مقعد ثقيل).
2- اقبضي بساقيك كرة مطاطية كبيرة الحجم.

التمرين:
1- اثني ركبتيك نحو صدرك بزاوية 90 درجة.
2- كرري التمرين من 15-20 مرة.

تسلمين ديدي حبيبتي علي التمرين

مشكورة عزيزتي و لكن الرجاء التزويد بصور

مشكورررررررره حبيبتى

بارك الله فيكي ديدي وفعلا احنا محتاجين مثل دول التمارين

شكرا لكدار

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.