تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمرين للحصول على قوام ممشوق

تمرين للحصول على قوام ممشوق

  • بواسطة

الاستعداد:
استلقي بظهرك على الأرض
ضعي قدميك على الكرة واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على ركبتيك من الجنبين الخارجيين

دار

دار

التمرين:
افردي ساقيك تماما وشدي مشطي القدمين
وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء أيضاُ
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.

ملحوظة… يمكنك إستخدام مقعد لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة

ميرسى كتير لمجهودك يا قمر

مرسي اوووووووي علي هالتمارين الحلوووووووووووووووووو

مشكورة على هذا المجهود 🙂 🙂

مشكووووووووورة

واحنا هنجيب الكورة الكبيره دى منين يعنى
هوة ايه الشغل التعجيز دة

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.