سلاموا عليكوا يا اخوات
التمرين ده مفيد قوي للبطن وبيعمل نتائج حلوه قوي
والتمرين هوه
نامي علي ظهرك علي الارض مفروده
ثم ارفعي نصفك العلوي من علي الارض مع رفع
نصفك السفلي ايضا من علي الارض في نفس
الوقت يعني المقعده هيه بس الي حتبقي علي
الارض اما رجليكي ونصفك العلوي مرفوعين من
علي الارض في نفس الوقت وتثبتي علي الوضع
ده لمده عشر عدات مع شفط بطنك وترجعي تنامي
علي الارض تاني
ثم تكرري التمرين عشر مرات وتزودي العدات في كل
يوم علشان تقوي العضله يوم عن يوم اكتر لو استمريتي
علي التمرين ده صدقيني حتختفي البطن خلال اسبوعين
بس لازم المداومه علي التمرين
وبالتوفيق بس ادعولي ربنا يهدي جوزي
التمرين ده مفيد قوي للبطن وبيعمل نتائج حلوه قوي
والتمرين هوه
نامي علي ظهرك علي الارض مفروده
ثم ارفعي نصفك العلوي من علي الارض مع رفع
نصفك السفلي ايضا من علي الارض في نفس
الوقت يعني المقعده هيه بس الي حتبقي علي
الارض اما رجليكي ونصفك العلوي مرفوعين من
علي الارض في نفس الوقت وتثبتي علي الوضع
ده لمده عشر عدات مع شفط بطنك وترجعي تنامي
علي الارض تاني
ثم تكرري التمرين عشر مرات وتزودي العدات في كل
يوم علشان تقوي العضله يوم عن يوم اكتر لو استمريتي
علي التمرين ده صدقيني حتختفي البطن خلال اسبوعين
بس لازم المداومه علي التمرين
وبالتوفيق بس ادعولي ربنا يهدي جوزي
تسلمي كثير على المعلومه
تقبلي مروري
نجمة في السماء
مشكورررررررررررررررة اختي
مشكووووووووورة على هذا المعلومه الرائعه
مشكور وتسلم ايديك 
مشكووووووووورة على هذا المعلومه الرائعه
