السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنـــــــآت بليز ابغى تمارين لتنحيف الارداف في شهر 🙁
الله يسعدها اللى تعلمنى انا مسويه ريجيم من شهر ونص اغلبه على مشي ووصل جسمي للشكل المطلوب
لكن المشكله منطقه الارداف 
مخررررربه شكل جسسمى مررررررررره ابغى تمارين لتنحيف هالمنطقه
الله يسعدهآ اللى ترد
بنات وينكم
اتفضلي يا قمر هنا التمارين
يسلموووووو ياعسل
الله يووووووووووووفقج
ويوفقك 🙂
