تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

  • بواسطة

تعالو حبيباتي شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

دار

مرحبا بكم اخواتي في الله انا عضوه جديده في هذا المنتدى الأكثر من رائع دار

هدفنا طبعا واحد وهو إزالة الشحوم التي في اجسامنا دار

حنحقق هذا الحلم بأن نتوكل على الله ونعاهد انفسنا على تكملة المشوار للوصول للرشـــــــــــاقه دار

مهما واظبنا على الدايت وجاء يوم وتعبنا وكسلنا وأكلنا نرجع من ثاني يوم وكأن شي لم يكن –نرجع لنظامنا ورياضاتنا وحلمنا وهدفنا الذي بعون الله من ثم إرادتنا سنصل له ان شاءالله دار

انا متبعه ريجيم لي شهر وخسيت عليه 5 كيلو ولله الحمد كنت 95 وصرت 90 بفضل الله وحده دار

والان حكمل الشهر الثاني عشان احقق الهدف الثاني 85 دار

واتبعت اكثر من ريجيم وحكتب لكم جميع الاشياء التي اتبعتها في الشهر السابق دار

اول اسبوعين كان أكلي

الفطور نص رغيف +بيضه مسلوقه+سلطه <<<ممكن توست او شابوره دار

بعد 3 ساعات خياره او تفاحه او يوسفي

الغذاء
5 ملاعق ارز+سمك او دجاج لكن من غير دهون يافرن او مسلوق بصلصه وخضار+سلطه+زبادي او لبن
>>>>>ممكن 5 ملاعق مكرونه بدال الارزدار

بعد 3 ساعات خياره او تفاح او يوسفي

العشاء زبادي مخلوط بقطع جبن ورشة كمون ونعناع

ممكن كمان لو جعت حبه تفاحه

طبعا مع 3 ونص لتر ماء بارد على مدار اليوم دار
وكوبين الى 4 اكواب شاي اخضر وزنجبيل ونعناع

وبعدها عملت ريجيم لمدة اسبوع عباره عن سوائل دار

الفطور كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم
او شوفان دار
الغذاء شوربة مكونه من كل شي يعني اي خضار عندي احطه مع ملعقتين شوفان-وكيس ماجي بس البوذره مو المكعب لأنه اقل دسم واقل ملح
واشربها بعد مااحط عليها ليمون وخل تفاح دار

وبالمغرب
اخذ لوز ولب من غير ملح واتسلى فيهم طبعا اجيب طاوه واحمصهم واكلهم وهم سخنين يم يم دار

والعشاء كوب حليب كامل الدسم مثلج
يعني اخذ كوب ماء دافئ و4 ملاعق حليب بوذره نيدو واخلطه واحطه واوزعه باأوعيه صغيره واحطه بالفريزر ويكون هذا عشاءي >>>> بالبدايه صعب طعمه من غير سكر لكن بعدها تعودت وصارت متعتي وفرحتي وقت أكلي المثلجات >>>>>طبعا كامل الدسم عشان يكون طعمه لذيذ مو بلاطعم لأني جربت المنزوع والقليل بلاطعم وهو مثلج دار

طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واكثر احيانا
وعصير فواكه من غير سكر اما الربيع او سيزر (اناناس او عنب احمر او برتقال) ممكن مع الوجبات او بينهم دار

دار
وهذا هو ريجيمي الي الى الان مستمره عليه ومريحني جدا والحمدلله دار

الفطور

2 سليس اسمر+جبنه فيتا لايت+زعتر+كوب عصير دار

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون –احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم دار يم يم طعمه روعه دار
أو

كورن فليكس مع حليب منزوع الدسم دار

او قطعتين نخالة weetabaix مع حليب منزوع الدسم دار

نجي للغذاء

شوربة خضار اي خضار فيها مع خل وليمون +اي بروتين لحمه او دجاج او سمك دار

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون –احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم دار

او

رغيف اسمر صغير او متوسط+بروتين من اي نوع +لبن رايب دار

ومره بالاسبوع

رز مع خضار وبروتين والكميه غير محدوده دار

نجي للعشاء لازم خفيفدار مافي تخبيص بقدر المستطاع

يافاكهه او نسكافيه بحليب منزوع الدسم وسكر لايت او حليب دافي منزوع دار

ولو جعت ازود فاكهه دار

طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واحيانا 5 لتر (ازود ماء اذا خبصت دار)

والشاي الاخضر بالزنجبيل كوبان الى 3 اكواب باليوم دار

و الرياضه يوم ساعه مشي ويوم رياضه ساعه —وطبعا الرياضه مقسمه 25 دقيقه اركز على الايدي والزنود واحمل اثقال–وبعدها تصفيق للخلف 100 مره –بعدها 20 دقيقه رياضة خصر وبطن -وبعدها تصفيق للخلف 100 مره–والوقت الباقي من الساعه رياضة ارجل وفخوذ –وبكذا اكون عملت رياضه للجسم كله
دار

دار

دار

بعض الاحيان اخلي باليوم الواحد رياضه ومشي كمان وبعض الاحيان مااقدر دار

وحلمي اني اخسر 35 كيلو واصير من 95 الى 60 ب 7 شهووووووووووووردار بمعدل 5 كيلو كل شهر دار

حلمي بالرشاقه ولو بعيد لكن مو صعب
تخفيف أكل دار
وتسكير فم دار
حركه ورياضهدار

عزيمه وهدفدار

ننال صحه وسعاده وثقه ورشاقه دار

طبعا مع اشوية تخبيصات في بعض الايام دار

حنوصل ان شـــــــــــــــاءالله اخواتي في الله لأهدافنا وندخل الى عالم الرشاقه دعواتكم دار والله المعين

بالتوفيق يا عسل

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت الأصل

دار

بالتوفيق يا عسل

مشكوره اختي الله يسعدك ويوفقك يارب دار

قد يهمك أيضاً:

بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نجمه في بيتنا

دار

بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري

الله يحفظك اختي وتوقيعك ماشاءالله زاد حماسي ربي ينويلك احلامك يارب دار

قد يهمك أيضاً:

حبيبتي منورة والله ..

بس عندي نصيحة .. أن الرجيم لا يمكن أن تعمله وحده وتأخذه منكِ الأخرى لأن عندما تذهبي لدكتورة تغذية تقيس وزنك وتقيس الدهون التي في الجسم وتأخذ الطول ومحيط البطن والأرداف .. فالرجيم الذي تكتبه لكِ الدكتورة هو خاص بكِ أنتِ فقط وليس لأي وحده أخرى .. لأن جسمك ليس مثل جسمها .. فهذا بالطبع مختلف ..

فالنصيحة هي أن تضع كل وحده منكن رجيمها الخاص وتشجعون بعضكم هكذا أفضل

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.