هلاا حبيباااتي
حبيت اطرح تجربتي الشخصيه هووون لاني عنجد محتاااااااااااااجه لردووودكم ومسااعدتكم وتشجيعااتكم
انا عمري 22 سنه طاليه بالكليه طولي 1.62 ووزني ااخ اااااخ من وزني 84 كلغ تتصوروووووووووووووون دبه والله دبه ……….
ماكان وزني هيك بس لان توقفت ع لبع كره السله والاكل السريع شوووفووا النتيجه …
الجين صارلي 3 ايام ابتديت ريجيم لاني كهدف اول انشاء اللله بدي اووووصل ل 64 كيلو بعدين قرر هدف تاني…بس ادعوووووووووووووولي معكم
** بدي رايكم في الريجيم هاد الي عم ساويه الحين
*السبت . فطور. عصير ليمونه+ماء دافي……غداء.سلطه خضراء + 2 بيض +حبه طماطم……..عشاء.1 بيض + سلطه………بالطبع السلطه من غير زيت ولا اي شي بس ملح
* الاحد. دايما نفس الشي ماء دافيء + عصير ليمونه……….غداء. دجاج مشوي شوي مو كتير رجل اخذته + سلطه……….عشا. كمان شوي من صدر الدجاج المشوي + سلطه
* الاثنين.. ما اكلت شي بسبب برنامجي الدراسي وكمان لاني باخد اليوم تمرينات ايرووووبيك لمده ساعه ونص……عشاء اخذت تفاحه
* الثلاثاء . فطور اكيد المتعدوه عليه بس اخذت ياوورت من غير سكر ….غدا . اجاصه……عشاء تفاحه +كيوي حبه كمان
* الاربعاء…انشاء الله نااويه اخذ نفس الفطووور + حصه ايروبيك تانيه لمده ساعه ونص ….الغدا اكيد رح اخذ اجاضه وبس……….العشاء يمكن اخذ تفاحه +كيوي
* الخميس…نفس الفطووور…..غدا يمكن اخد بيضتين + سلطه……….عشاء باخذ تفاحه
* الجمعه انشا ءالله نفس الفطووور……….غدا…شوريه خضر من غير زيت……….عشاء تفاحه او اجاضه
اسئلتي
1. شو رايكم في ريجيمي هاد
2. بشوو تنصحوووني حبيباتي
3. شو هو الوزن المثالي لطووولي 1.62
4. لا تبخلووووووا علي بردووودكم ببليييييييييييييز ابي تشجيييييع وونصااايح
ملاحظه…في الصيف حاولت اعمل ريجيم واخذت الدوا الكيميائي الي اسمه 804. ب8 ايام مدته بس ما نفع معي مابعرف المفروض انزل 4 كيلو ب 8 ايام هيك بيقولون بس وقفته رجعت دبه اكترررررررر….
منتظره ردووودكم اخوااتي
شكرا لاهتمامكم
حبيبتي الرجيم ينقصه النشوياات والفيتاميااات
لا تهمليها والخضااار المطبووخه مفيده للجسم والبشره كمااان
وشرب المووويه
والفطوووور الي تشربيه ضيفي معاااه شي مثلااا ربع خبزه نخاله مع لبنه او جبنه او بيضه
الغذااا اخدي لحووم او دجااج او سمك مشوي وهكدا وبالتوفيق ان شاء الله
هلا اختي وماقصرت دقدوقه ف كلامها وانتبهي ترى الحرمان ماينزل الوزن ماراح يلقى شي يحرقه لازم تنظمين اكلج علشان اذا مارستي الرياضه ينحرق الاكل
اشربي الماء والليمون ع الريق بس لازم وجبة الفطور لانها هي تساعد ف نزول الوزن وخلي غداج دايما اما دجاج او لحم اوسمك او بيض او تونه مع سلطه والعشى ممكن يكون خفيف مثلا بيضه وتوست او جبن وتوست او روووب او فواكه وبين الوجبات اما فواكه او خضااار
وان شاء الله تضعفين بصحه وابتعدي عن الحرمان
تسلموووولي حبيباتي يدق قلبي بوجوودك وام ندووووره ع المرووور العطر والنصايح المفيده…..شكرااا لاهتمامكن ويعطيكن الف الف عاافيه يارب
بخصوص الغداا المشكل ان مافي عندي وقت لان برنامجي الدراسي كثيف شوي لاني باخر سنه كليه وبس ارجع ع البيت تكوون ساعه 6 المسا…يعني تقربيا وقت عشااا..
ياريت لو في ريجيم معين تعطووني ياه لاتبعه لان عنجد بدي خفف وزني كتير…
ياريت كمان تقولولي شو هو الوزن المناسب لطووولي 1.62سم
شكرا كتير اخوووواتي………….دمتم بود
اختاري اللي ترتاحين له
وبالنسبة لوزنج المثالي ويا طولج
وزنك المثالي : 54.7 كلغ
شكراااااااااااا كتير اموووووووووووووونه غاليتي…..
يسلمووووو ع التوووجيه الحين افووووت انشا ءالله
مره تانيه مرسي كتير لالكم حبيباااتي
دمتم بصحه وعااافيه
