برنامج ويوميات مجموعة تصغير الارداف والفخود لشهر مايو

سلام الله عليكم

" مسابقة الارداف والفخود "

ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص مابقاش في مشكله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 1/5/2009 وسوف تنتهي يوم الجمعة الموافق 29/5/2009

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

دار

التمرين الثاني

دار

التمرين الثالث

دار

التمرين الرابع

دار

التمرين الخامس

دار

التمرين السادس

دار

التمرين السابع

دار

التمرين الثامن

دار

التمرين التاسع

دار

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

اسماء المشاركات في المسابقة

1 – الاسم : جود الامل
الوزن :88.8
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر:105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64.5

2 – الاسم :randoda
الوزن :66
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:100
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62

3 – الاسم : زوزو55
الوزن :86
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:113 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 70 سم لكل فخذ

4 – الاسم أحلى هبة
الوزن : 62 كغ
الطول : 158 سم
محيط الارداف : 105 سم
محيط الفخذ : 63 سم تقريبا

5 – الاسم :ماما نونه
الوزن :75
الطول :168
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64

6 – الاسم :غصفور الجنة
الطول : 166
الوزن : 78
محيط الارداف : 112
محيط الفخدين :70

7 – المشتاقه الي الجنه
الوزن : 62
الطول: 162
محيط الارداف : 97
محيط الفخدين : 63

8 – الاسم : حرم عزي
الوزن :78.5
الطول :154
محيط الارداف بالسنتيمتر:112.5
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

9 – الاسم : oollaa
الوزن : 69.5
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 100
محيط الفخذ الايمن : 57
محيط الفخذ الايسر : 59

10 – الاسم : اغلاهم احلاهم
الوزن :127
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:146
محيط الفخدين بالسنتيمتر :77

11 – ورود وزهور
الوزن : 80 كيلو
الطول : 157 سم
محيط الارداف : 121 سم
محيط الفخذ : 69 سم

12 – الاسم : القمر الوردى
الوزن :109
الطول :163
محيط الارداف بالسنتيمتر:132.5
محيط الفخدين بالسنتيمتر :80.5

13 – الاسم : الدنيا حلوة
الوزن : 78
الطول : 157
محيط الارداف : 110 سم
محيط الفخذ : 66.5

14 – الاسم :مشتاقه لاامى
الوزن :89
الطول : 155
محيط الارداف بالسنتيمتر :182
محيط الفخذ بالسنتمتر :82

15 – الاسم : هنايف
الوزن : 76
الطول : 156
محيط الارداف : 91سم
محيط الفخذ : 47

16 – الاسم : وردة الياسمين
الطول : 153
الوزن : 70
محيط الفخذ: 65
محيط الارداف : 108

17 – الاسم :*Miss Pink*
الوزن :93
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

18 – soso_awal
الطول : 160
الوزن . عند بدا المسبقه
محيط الارداف : 95
محيط الفخد : 59

19 – الاسم : فجر الاسلام
الطول: ١٧٢
الوزن: ٨٣
محيط الارداف: ١١٠
محيط الافخاد: اليمين: ٦٣.٥ —— الشمال: ٦٢

20 – الأسم :لويلتي
الوزن : 62كيلو
الطول : 160سم
محيط الأرداف السنتيمتر : 100سم
محيط الأفخاد بالسنتيمتر: 60سم

21 – الاسم : الاء 94
الوزن :64
الطول : 150
محيط الارداف : 94.5
محيط الفخذ :59

22 – الاسم :- Sansun
الوزن: 60 كغ
الطول: 158سم
محيط الأرداف : 100 سم
محيط الفخود: 58 سم

23 – الاسم : شيماء 20
الوزن :62
الطول :148
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62

24 – الاسم :نابغة
الوزن :86
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:120
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

25 – الاسم : حره بكف أصغار
الوزن : 102
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:123
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72

26 – الاسم : ساده ام عبودي
الوزن : 72
الطول :151
محيط الارداف بالسنتيمتر:109
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60

27 – الاسم : لبنى السريعة
الوزن :62
الطول :159
محيط الارداف بالسنتيمتر:99
محيط الفخدين بالسنتيمتر :55

28 – الاسم : ماتيلدا
الوزن :64
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60

29 – الاسم : الفجر الجديد
الوزن :101
الطول :168
محيط الارداف بالسنتيمتر:128
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72

30 – الاسم : الرنا
الوزن :115
الطول :148
محيط الارداف بالسنتيمتر:133
محيط الفخدين بالسنتيمتر :80

31 – الملاك الرايق
الوزن :
الطول :
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

السلام عليكم
شكراً علي تمارين انشالله نبدأ بنشاط وحيوية انا بإدن الله اكون في قد المستوي ونضعف أفخاد موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

سلام الله عليكم
اهلا بكن يا وردات ريجيم
اهلا بكن في مسابقتنا وان شاء الله نحقق فيها كل اللي نتمناه
احب الاول من كل بنت تراجع اسمها وبياناتها
واللي تلاقي عندها نقص في البيانات ياريت تكملها في مشاركتها وانا حنقلها في مكانها ان شاء الله
حنسجل كل يوم هنا مع بعض تمريناتنا واي استفسار او اي شئ يكون هنا
اما الرابط ده لتسجيل النتايج اي عدد التمرين في كل يوم وحتلاقوا فورمه انقلوها كوبي واعملوا منها مشاركه بأسمكم

http://www.rjeem.com/forum/t44988.html

اتمني لكم تحقيق جميع امانيكم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.