برنامج غذائي منخفض السعرات

  • بواسطة

داريابنات جايبه لكم اليوم ريجيم صحي وينحف …ومايجوع<<<<<<<<<هذا المهمدار

دارهذا ريجيم المدرب بالنادي حق زوجي عطاه اياهدار

اول شي بسم الله نبدا..دار

الافطار..داردار

4كؤوس ماء وان ماقدرتي كاسين ماء وبعد 45 دقيقه اما تاكلين بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون او 150جم جبنه قريش + ربع خبز بر.دار

الغداء..داردار

4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه (اختياري) او اي خضار مطبوخة بدون زيت + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او سمكة متوسطة + ربع خبز بر او 4 ملاعق رز.

العشاء..داردار

4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

ملحوظات مهمة جدااااا..

1. تناول ثمرة الاناناس كاملة يوميا بعد الغداء بساعتين ونصف .

2. اكل ثمرة فاكهه يوميا وممنووووووووع البلح والتين والمانجا والموز.

3. عند الاحساس بالجوع يجب اكل سلطة مكونة من الطماطم والخيار والجرجير والبقدونس والكرفس (بنسبة كبيييرة جدا) …والخضار الورقيه عموما..

4. تناول 3 اكواب من الشاي الاخضر بعد اي وجبة بساعتين ونصف.

5. تجنب الملح نهاااائيا والسكر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها.

6. يجب ان يكون اخر يوم في الاسبوووع مفتوحا مع الحذر.

7. يمكن الاستعاضة عن الاربع الاكواااب من الماء بكوبين وكوب مغلي بذر الرجلة.

8. من يعاني من الانتفاااخ والغازات وسوء الهضم تناول كوب من الشمر..

داردار تم بحمد اللهداردار منقوووووووووووووووووووول للفائدة

__________________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

رجيم جميل وصحى ويدى احساس بالشبع
جزاك الله خيرا

دار

سلمتى لنا ياغالية

واسعدك الله دنيا وآخرة

احلى وردة لك

دار

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

جان دارك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.