برنامج غذائي صحــ جدا ـــي لزيادة الزرن

الإفطار

_1 ونصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي متوسط
_60 جرام جبنه (2 شريحة شيدر أو ملعقة طعام سائل)
_1 بيضه مسلوقة أو 30 جرام تونة
_5 حبات زيتون أخضر أو 1 ملعقة زيت زيتون
_1 كوب عصير برتقال طازج + 2 ملعقة صغيره سكر

وجبة خفيفة:

_1 كوب لبن أو حليب +ملعقه كبيرة سكر
_1 حبة فاكهه

الغداء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونه
_120 جرام لحم أو سمك أو دجاج
_1 كوب خضار مطبوخ + 2 ملعقة زيت ذرة
_1 كوب سلطة خضار

وجبة خفيفة:

_1 كوب زبادي أو لبن أو حليب
_2 حبة شابورة أو 24 حبات بسكويت أو 4 ملاعق كورن فليكس
_1 حبه فاكهه

العشاء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي
_90 جرام لحم أو سمك أو دجاج أو 5 ملاعق فول أو 60 جرام تونه
_1كوب سلطة خضراء +1 ملعقه صغيره زيت زيتون
_1 كوب عصير فواكه + 1 ملعقه كبيرة سكر

ملاحظه…..الوجبة الخفيفة تؤخذ..بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء

بالعافية عليكم

مشكورة حبيبتي على النظام الغذائي بارك الله فيك
الله يسمنا بصحة وعافية يارب والله رح اتعقد

ليش يا حبيبتي تتعقدي
انتي بس لا تفكري كثير بالموضوع
وما عليكي الا المداومه والاستمرار على النظام الغذائي الصحيح وتكثري من المأكولات اللي تحتوي على نسبة سعرات عاليه
وانا رح انزل موضوع اكتب فيه المدخول الطبيعي للسعرات الحراريه
والزايد كم لازم يكون لزيادة الوزن
انتظريه

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شكرا لمروركم

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.