بالصور المتحركة تمارين للرشاقة

دار

تمارين منوعة

وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ،
عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة
، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها،

والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
التمرين الأول

دار
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.

التمرين الثاني

دار
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.

التمرين الثالث
دار

* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.

التمرين الرابع…

لتقوية عضلات اليدين…
دار
دار
دار

دار

التمرين الخامس..

لاطالة العضلات وتحسين شكل الخصر….
دار
دار
دار
دار
دار

التمرين السادس

دار

* ارتكزي بجسمك كزاوية قائمة علي كرسي مع تثبيت اليدين على الأرض.
* قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخري.

من تجميعى الخاص..

واااااااااو تمرينات روووووووعة بصراحة
مشكووووورة حبيبة
ويسعني و يشرفني اكون اول من رد عليك
جزاك الله عنا كل الخير
تسلمين على الأفادة
تقبلي توآجدي مع فائق تقديري وامتناني لشخصك الكريم
مودتي
دار

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلبي مملكة ربي يملكه

دار

واااااااااو تمرينات روووووووعة بصراحة
مشكووووورة حبيبة
ويسعني و يشرفني اكون اول من رد عليك
جزاك الله عنا كل الخير
تسلمين على الأفادة
تقبلي توآجدي مع فائق تقديري وامتناني لشخصك الكريم
مودتي دار

اسعدتنى حبيبتى
بردك الرائع

جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ

قد يهمك أيضاً:

ماشاء الله تمارين روعه ومفيده
بارك الله فيك حبيبه

دار

مشكوره اختي بس لو تزلي الصور مره ثانيه

لين اسمك مره عليه موواضحه

ويسلمو يالغاليه

دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.