اهلا ياحلوات هذة الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .
كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف
لتنحيف الظهر والأرداف
لتنحيف البطن والأرداف
لشد الأرداف
لشد عضلات البطن والأرداف كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.
مشكوووووووووووووووووووووووووره
غاليتي
تمارين بسيطه
وسهله
تقبلي تقييمي واول رد 
لموضوعك الراقي
شكرا اختى الماسة الحب واتمنى من قلبى اكون فديتك
تسلم ايدك ويعطيك العافيية تحيااتتي لكك
يعطيكى الف عافيه ياغاليه
يعطيك العافية على الموضوع المفيد