| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |

  • بواسطة

دار

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

دار

دار

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :دار

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

دار

المقصود بتمارين التحمية :دار
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

دار
الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهدار

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهدار

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطدار
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط دار

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط دار

السباحه نص ساعه = 15 نقطهدار
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط دار

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط دار
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه دار
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط دار

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط دار

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط دار
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه دار
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطدار

يوجا نص ساعه= 3 نقاط دار
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطدار
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط دار
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط دار
تمارين جورج كروز= 10 نقاطدار
داردارداردار
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه دار

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهدار

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه دار

دار

دار

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* دار

دار دار
تعبئة الإستماره كالتالي :
دار
-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

دار
10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
دار
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
دار
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
دار
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
دار

دار شدوووو حيلكم والله يقووويكم دار

دار

دار

-الاسم :همسات حالمه
الوزن :95
الطول:155
محيط دوران الذراع :36
محيط الصدر :109
محيط الوسط :94
محيط البطن :114
محيط الارداف :125
محيط الفخذ :107

دار
10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه:صحيت اليوم بدري الساعه 7 دار 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه دار

اعمال منزليه 2 نقطه دار
دار 40 دقيقه 160 نقطه

المشي العادي ساعه 60


مجموع النقاط :272
دار
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:

النوم بدري = 25 نقطه دار
الأستيقاظ بدري = 25 نقطهدار
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه دار
اعمال منزليه 2 نقطه دار

المشي العادي نص ساعه30


مجموع النقاط:107
دار
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
دار
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
دار
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
دار

-الاسم :Amel 07

الوزن :69 كغ

الطول:161 سم

محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :90 سم

محيط الوسط :76 سم
محيط البطن :92 سم
محيط الارداف :103 سم
محيط الفخذ :65 سم

دار
10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات =24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط :129 نقطة
دار

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت=24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لترماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
دار
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
مجموع النقاط:129 نقطة

دار

اليوم الرابع
الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
عدد النقاط=129 نقطة

دار

اليوم الخامس


الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة

اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
دار
اليوم السادس:

الرياضة المتبعةمشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
مجموع النقاط=129 نقطة

دار
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات=24 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
استقاض ونوم باكرا=50 نقطة
تمارين شد للبطن و ارداف و الجوانب لكل جزء=100 مرة=30 نقطة

مجموع النقاط:169 نقطة
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
دار

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

-الاسم : جولان الاحساء
الوزن : 52
الطول: 147
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :87
محيط الوسط : 75
محيط البطن : 72
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :51

دار

10 أيام :
اليوم الاول
الرياضه المتبعه :ايروبكس ربع ساعه+مشي عادي 20 دقيقه +اعمال المنزل ربع ساعه+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:7.5+20+2+25=54.5
دار
اليوم الثاني :
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه مده تقريبا ساعه +نط عادي 100 مره + شغل بيت ربع ساعه + 2 ليتر ماء
مجموع النقاط :82 + 16 + 2 +25 =125 نقطه
دار
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه ساعتين +شغل بيت ساعه ونصف+نط 150+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:156+12+24+25=217دار
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه +نط عادي 150 نقطه + مشي عادي نص ساعه + شغل بيت ساعه ألا ربع + 2 ليتر ماء مجموع النقاط:96+24+30+6+25=181 نقطهدار
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
دار
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:ايروبكس ربع ساعه +نط عادي 50+مشي عادي ساعه ونصمجموع النقاط:7.5+8+90=105.5دار
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه+2 ليتر ماء +شغل لمده ربع ساعه +رقص سريع ربع ساعه +مشي عادي ساعتين
مجموع النقاط :80+25+2+5+120=232 نقطهدار
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+3 دقائق مشي سريع+ربع ساعه مشي عادي+ماء لتر ونص مجموع النقاط:44+6+15+19=84دار
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+نط عادي 50 مره+ليتر ماء
مجموع النقاط:68+8+13=89

الاســــم ميمــــــــونة

الـــوزن:87,3

الطـــول:162

محيط دوران الذراع :36

محيط الصدر :103

محيط الوسط :93

محيط البطن :110

محيط الارداف :123

محيط الفخذ:72

دار

10 أيام :

اليـــوم الأول
الرياضـــه المتـــبعة مع الاسف ولا شي لضروف خاصه
مجمـــوع النـــقاط صفــــــــــــــــــــر

دار
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي عادي على السير+100مرة تمارين مختلفة+اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+10+2+25=157

دار

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي على السير+200تمارين مختلفة+نص ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط :120+20+4+25=169

دار

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:نص ساعة مشي+400مرة تمارين مختلفة+2لتر ماء+نص ساعة اعمال مزلية
مجموع النقاط:60+40+25+4=129

دار

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :ساعة مشي+400تمارين +ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+40+8+25=193

دار

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:مشي 40 دقيقة+تمارين350مرة+اعمال منزلية ربع ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:80+35+2+25=142 :

دار

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:40دقيقة مشي+200تمارين+2لتر ماء+3ساعات اعمال منزلية
مجموع النقاط:80+20+25+24=149 :

دار

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :مشي ساعة+اعمال منزلية ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:60+8+25=94 :

دار

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط25+8=35:

دار

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:17دقيقة مشي+ساعة اعمال منزلية+500تمارين+2لتر ماء
مجموعة النقاط:34+8+50+25=117
دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.