هنا سيتم تسجيل نقاط
المسابقه الخاصه
المــــــــشي العادي 
الجـــــري 
الرقـــص 
النط العادي او نط الحبل 
طلوع ونزول الدرج 
جهاز الاوبتراك 
بإذن الله
سبحان الله وبحمده
تساعدك علي انجاز التمرين بدون مجهود
بالنسبه للتمارين المقرره
اعملي ماهو مناسب لكي فقط
واذا حبيتي خوض تجربه جميع التمارين
ابدي بالقليل منها
30 دقيقه في اليوم بالنسبه للمشي العادي
او 45 دقيقه لمده 3 ايام في الاسبوع
بالنسبه للجري
ابدي بي 10 دقايق فقط
وزودي كل يوم دي ماتحبي ان شاء الله زيدي دقيقه فقط بس ماتنقصي
بالنسبه للرقص حبيباتي
لابد من 20 دقيقه متواصله
وابدي بالزياده علي حسب مجهودك العضلي
اما بالنسبه لباقي التمارين
حددي الوقت الحاباهو في التمارين وزودي كل يوم شويه
لا تنقصي ابدا بل زيدي ولزلك ابدي بالقليل
طريقه حساب النقط
بالنسبه للمشي العادي كل 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع
كل نص ساعه 30 دقيقه بي 30 نقطه
بالنسبه للركض كل دقيقه بنقطتين
لو مشيتي ساعه 120 نقطه
بالنسبه لصعود وطلوع الدرج
كل تمرين لمده 20 دقيقه 20 نقطه
القفز ونط الحبل
كل 50 نطه بي 50 نقطه
بالنسبه للرقص
كل 20 دقيقه بي 20 نقطه
جهاز الاوبتراك 30 دقيقه بي 60 نقطه
النـــوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء مايساوي 8 كاسات يومياً= 25 نقطه
القياس بيكون بالمتر العادي
بالسنتيمترات
علي العضوات الحابات الاشتراك معنا
تسجيل بياناتهم بنسخ بياناتهم وتعديلها كل يوم
العضوات المسجلات معنا هم
على كل عضوه نسخ التالي :
الإســـــم :
الـــوزن :
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
الإسبوع الأول
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثالث
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الرابع
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
يلا حبيباتي
عايزين نكون مثل
ماتسو حبيباتي
بعد كل اسبوع تجميعي نقاطك بنفسك وتضعي مجموعه نقاط الاسبوع حتي يسهل علينا جمعها
ونسخ البيانات مره واحده فقط مع تعديلها يوميا
ولابد من الدخول اليومي
وبالتوفيق للجميع
الإســـــم : فارسة التحدي
الـــوزن :89 و 700 جرام
الطــــول :165
محيط البطن :115
محيط الخصر:87 ونص
محيط الأرداف:114
محيط دوران الذراع :40 ونص
محيط دوران الفخذ :70
الإسبوع الأول
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :الأوربتراك + شرب الماء
عددها :30 د
مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=
85 نقطه
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :الأوربتراك + رقص+شرب الماء
عددها : الأوربتراك 35 د + الرقص 15 د+
مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=
85 نقطه
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه : راحــــــــ
ــــــــه
عددها :ـــــــــــــــــــــ
مجموع النقاط :ــــــــــــــــــــــــــــــــ
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه :اوربتراك +شرب الماء
عددها :35 د
مجموع النقاط :60 +25=85 نقطة
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء
عددها :35 د
مجموع النقاط :60 +25 نقطة
85 نقطة
اليوم السادس:الأحد
التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء
عددها :40 د
مجموع النقاط :60 +25 نقطة = 85 نقطة
اليوم السابع:الأثنين
التمارين المتبعه :راحه من الأوربتراك +شرب الماء+الأستيقاظ مبكرا
عددها : 0 +اكثر من 8 كاسات +صاحيه الساعه 8
مجموع النقاط :0+25+25=50 نقطة
مجموع نقاط الأسبوع الأول:
475 نقطة
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :اوربتراك 30 د +شرب الماء 25 نقطة
عددها :30 د +اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :60 + 25 = 85 نقطة
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :اوربتراك + رقص
عددها :30 د رقص + 30 د اوربتراك
مجموع النقاط :30 + 60 = 90نقطة
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك+ شرب الماء
عددها :60 د +15 د+25
مجموع النقاط : 60 + 30 +25 =115 نقطة
اليوم السادس:الأحد
التمارين المتبعه :مشي ع السير +شرب الماء
عددها :60 د + اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :60 + 25 =85 نقطة
اليوم السابع:الأثنين
التمارين المتبعه : راحــــــــــــــ
ـــــــــــــه
عددها :____________
مجموع النقاط :________
مجموع نقط الأسبوع الثاني = 635 نقطة
الإسبوع الثالث
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :مشي + اوربتراك +شرب الماء
عددها :45 د +35 د +8 اكواب
مجموع النقاط :45 نقطه + 60 نقطة + 25 نقطة = 130 نقطة
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :50 د + 30 د +8 اكواب
مجموع النقاط :50 نقطه +60 نقطة +25 نقطة =135 نقطة
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه : راحــــــــــــــــــــــــه
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه :60 د مشي ع السير و25 د اوربتراك
عددها :60 د + 25 د + شرب الماء
مجموع النقاط :60 + 55 + 25 =140
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :مشي ع السير
عددها :60 د
مجموع النقاط : 60 نقطة + 25 نقطة لشرب الماء=85
اليوم السادس:الأحد
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك
عددها :60 د + 30 د
مجموع النقاط :60 + 60 + 25 (شرب الماء) = 145
اليوم السابع:الأثنين
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك
عددها :60 د + 30 د+ شرب الماء
مجموع النقاط :60 + 60 + 25 = 145
مجموع نقاط الأسبوع الثالث = 780 نقطة
الإسبوع الرابع
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :مشي ع السير
عددها :60 د
مجموع النقاط :60 نقطة + 25 شرب الماء = 85 نقطة
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :55 د + 35 د + 8 اكواب
مجموع النقاط :55 +65 +25 =145 نقطة
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه :راحـــــــــــ
ـــــــــــــــه
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه :راحـــــــــــــــــــــــــــــه
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك
عددها :60 +35 د
مجموع النقاط : 60 + 30 + 25 =115 نقطة
اليوم السادس:الأحد
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك
عددها :60 د + 35 د+ 25(شرب الماء)
مجموع النقاط :60 + 30 +25=115 نقطة
اليوم السابع:الأثنين
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
الـــوزن :كيلــــ 75.7 ــو
الطــــول :162
محيط البطن :96
محيط الخصر:81
محيط الأرداف:115
محيط دوران الذراع :35
محيط دوران الفخذ :68
ـــــــــــــــــــــــــ
الإسبوع الأول
اليوم الأول:الاربعـــــــــاء
التمارين المتبعه :رقص 20 +مشي عادي 30+2لترماء
عددها :20+30+25
مجموع النقاط :75 نقطه
اليوم الثاني:الخميــــــــــــس
التمارين المتبعه :مشي نص ساعة+2لتر ماء
عددها :30+25
مجموع النقاط :55نقطه
اليوم الثالث:الجمــــــــــعة
التمارين المتبعه :مشي ساعة ونص+2لتر ماء
عددها :90+25
مجموع النقاط :115نقطة
اليوم الرابع:السبــــــت
التمارين المتبعه :ساعتين مشي+رقص20+2لتر ماء
عددها :120+20+25
مجموع النقاط :165نقطة
اليوم الخامس:الاحـــــــــــد
التمارين المتبعه :ساعتين مشي+2لتر ماء
عددها :120+25
مجموع النقاط :145نقطة
اليوم السادس:الاثنيـــــن
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:الثلاثـــــاء
التمارين المتبعه :مشي ساعة
عددها :60
مجموع النقاط :60 نقطة
مجموع نقاط الاسبوع الاول:615نقطة
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:الاربعــــاء
التمارين المتبعه :مشي ساعتين ونص
عددها :150
مجموع النقاط :150 نقطة
اليوم الثاني:الخميــــس
التمارين المتبعه :100 نطة+رقص ربع ساعة
عددها :100+15
مجموع النقاط :115نقطة
اليوم الثالث:الجمعـــــه
التمارين المتبعه :ولا شي
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:السبــــــت
التمارين المتبعه :مشي ساعتين+2لترماء
عددها :120+25
مجموع النقاط :145نقطة
اليوم الخامس:الاحــــــد
التمارين المتبعه :مشي ساعتين+2لتر ماء
عددها :120+25
مجموع النقاط :145
اليوم السادس:الاثنين
التمارين المتبعه :رقص نص ساعة+مشي نص ساعة+2لتر ماء
عددها :30+30+25
مجموع النقاط :85 نقطة
اليوم السابع:الثلاثاء
التمارين المتبعه :مشي ساعتين
عددها :120
مجموع النقاط :120نقطة
الإسبوع الثالث
اليوم الأول:الاربعــــــــاء
التمارين المتبعه :مشي ساعة ونص
عددها :90
مجموع النقاط :90 نقطة
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الرابع
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
غفر الله لنا ولك ولمن تحبين ونحب ومتعنا واياكم بالنظر الى وجه الكريم اااااااااااااامين****
