تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

  • بواسطة

دار

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

دار

دار

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :دار

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

دار

المقصود بتمارين التحمية :دار
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

دار

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهدار

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهدار
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطدار

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط دار
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط دار
السباحه نص ساعه = 15 نقطهدار
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط دار
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط دار

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه دار

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط دار
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط دار
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط دار

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه دار

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطدار
يوجا نص ساعه= 3 نقاط دار

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطدار

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط دار

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط دار

تمارين جورج كروز= 10 نقاطدار

داردارداردار
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه دار
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهدار
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه دار

دار
دار
*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء
التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* دار
دار دار
تعبئة الإستماره كالتالي :

دار

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :
دار

10 أيام :
اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
دار

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
دار

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

دار

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
دار

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

دار
بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

دار

بالتوفيق للجميع دار

دار

-الاسم : منايا1977

الوزن : 85

الطول: 160

محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 103

محيط الوسط : 89

محيط البطن : 110

محيط الارداف :112

محيط الفخذ :65

دار

10 أيام :

اليوم الأول :22 الاربعاء

الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة

مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة
دار

اليوم الثاني:الخميس 32

الرياضه المتبعه:

مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة
دار
اليوم الثالث: الجمعة 42

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة
دار

اليوم الرابع: السبت 52
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة
دار

اليوم الخامس: الاحد 62

الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة
دار

اليوم السادس: الاثنين 72

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة

دار

اليوم السابع: الثلاثاء 82
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة
دار
اليوم الثامن: الاربعاء 92
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة

مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة
دار

اليوم التاسع: الخميس 102

الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة

مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:
دار

اليوم العاشر: الجمعة 112

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة
دار

دار

بعد 10 أيام

الوزن : 81 كيلو

محيط دوران الذراع : 35 سم

محيط الصدر : 100 سم

محيط الوسط : 86 سم

محيط البطن : 107 سم

محيط الارداف : 110 سم

محيط الفخذ : 64 سم

-الاسم : soso_awal
الوزن :84 داربدايت المسابقه
الطول:160
اخدت المقاسات بعد اليوم الخامس من المسابقه دارنسيت

محيط دوران الذراع 33:
محيط الصدر 101:
محيط الوسط 88:
محيط البطن :96
محيط الارداف :106

محيط الفخذ :64
دار
10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25

مجموع النقاط325 نقطه  
 

دار
اليوم الثاني
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل. 32
الاستيقاض .25

مجموع النقاط.327 نقطه
دار
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه 
:
مشي العادي180
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل8
النوم المبكر. 25
الاستيقاض 25
النط الحبل8
التمرين المنوعه. 5
الماء. 25ه
ال

مجموع .306ن

دار
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.

مجموع النقاط. 397نقطه  
 

دار
اليوم الخامس:
المشي العادي. 180
.اعمال المنزيل. 16
الاستيقاض.25
الماء. 25
المجمزع . 246
 …………………………………………. …………………………

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي.30.
اعمال المنزيل16
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع. 92
دار
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع 30
اعمال المنزي.6
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع النقاط326:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25


مجموع النقاط 474
دار

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه
المشي العادي 240.نقطه
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
الماء لتر.12
مجموع النقاط337 نقطه  
:
دار
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه
المشي العادي120 .نقطه
المشي السريع .30 نقطه
اعمال المنزيل8.
النوم المبكر25.
الاستيقاض 25.  

مجموع النقاط:208
دار
دار

بعد 10 أيام
الوزن 79.الحمد اللهدار
محيط دوران الذراع :31

محيط الصدر :89
محيط الوسط : 84
محيط البطن :93
محيط الارداف :103ونص
محيط الفخذ.62

-الاسم : شيييييييري
الوزن : 95
الطول: 155
*****************************

محيط دوران الذراع : 12.5 , 32
محيط الصدر : 41 , 104
محيط الوسط: 37.5 , 96

محيط البطن : 41 , 104
محيط الارداف :48.5 , 122
محيط الفخذ :28.5 , 73
*****************************

10 أيام
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط : 301

*****************************

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط:113

*****************************

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301

*****************************

اليوم الرابع:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط: 301

*****************************

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:

*****************************

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

*****************************

اليوم السابع:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة


مشي سرييييييييييع 3 كيلووو سااااااااعة 120
مجموع النقاط: 421

*****************************

اليوم الثامن:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط , نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط , أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50 , النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه , الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه , شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة ))

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة

مجموع النقاط : 421

*****************************

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
*****************************

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

*****************************
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : الدب الكسلان

الوزن : 105

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم :ميعاد

الوزن :97

الطول:165

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

دار


10 أيام :

اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :صحيت من النوم الساعة 9 صبباحا 25 نقطة عملت شغل البييت لمدة ساعة 8 نقاط نط الحبل 50 مرة 8 نقاط


مجموع النقاط :41 نقطة

دار


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه: مشيت على الة السير لمدة ربع ساعة للدقيقة 4 نقط يعني 4 *15 = 60 نقطة وشغل البيت نص ساعة4 نقط صحيت قبل الساعة 9 _ 25 نقطة


مجموع النقاط: 89 نقطة
دار
اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه: الرياضة لليوم قليلة بس صحيت الساعة 8 ونصف 25 نقطة وشغل الببيت نص ساعة 4 نقط ورياضة مختلفة 5 نقاط


مجموع النقاط:34 نقطة
دار


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي نص ساعة 30 نقطة ومشي سريع نص ساعة 60
وصحيت قبل الساعة التاسعة 25 نقطة
مجموع النقاط:115
دار


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :صحيت الساعة تسعة 25 نقطة
مشيت لمدة ساعتين 120 نقطة


مجموع النقاط:145
دار


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:صحيت قبل الساعة تسعة 25 نقطة ومشيت نص ساعة 30 نقطة وبس
مجموع النقاط:55 نقطة


دار


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:صحيت الساعة 7 وسجلت 25 نقطة ورحت السوق ومشيت شي 3 ساعات بس راح احسبها ساعة لان كل شوي اوقف بمحل ^_^

25 + 60 =
مجموع النقاط:85
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :
دار


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
دار


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
دار


دار

بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.