مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في
ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات
الحرارية المعتدلة .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم
كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب
الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج و لا تنسي كلما زادت
كتلة الجسم زاد الوزن المفقود.
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
اليوم الأول
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
– لحم مشوي (مفروم أو استياك )
– سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– طماط , حبة جريب فروت – بيضتان مسلوقتان
– توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث
– جبن خالي من الدسم
– توست , طماط – لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
– سلطة
اليوم الخامس
– بيضتان مسلوقتان
– خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية – سمك مسلوق
أو مشوي وبأي كمية أو تونة
– سلطة
– حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
– سلطة
اليوم السابع
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– خضار مسلوقة
– طماط , حبة جريب فروت – خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على
الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
لقيته وجبته لكم لكم ان شاء الله تستفيدوووون منه ياحلوات
يسلموو حبيبتي وبالتوفيق غاليتي
مشكوووره حبيبتي والنظام حلو بس مايناسب فصيلتي
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
حللللو مــآآآآآره
يعطيك العافيهـ ..~
ما فهمت يعني اليوم الاول ناكل كل الاصناف مع بعض ولا ايه الغدا و ايه العشا
و بالنسبه للافطار ناكل بيضتان او برتقال ولا الاتنين معا
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
