ابي تمارين المنطقه العلويه من البطن

  • بواسطة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي زي ماهو موضح في العنوان
ابى تمارين للمنطقة العلويه من البطن
احس المنطقه السفل النشده شوي بس العليا مره
وفي الملابس باينه انها اكبر من المنطقه السفل
الله يعطيكم العافيه
ويجزاكم جنه الفردوس

اهلا بيكى ياغالية

وانشاء الله حننزلك التمارين

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من عيونى يا سكره اتفضلى

المسار – تقع أخطر الدهون على الإطلاق حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن حيث يعمل الدهن في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهنِ في أي مكان آخر في الجسمِ. فهو يحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد.
حيث يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك و كلما ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد وهذه التمارينِ يمكن أَن تساعدك على التَخَلص من ذلك الدهن البطني بجانب او بدون اى حمية غذائية وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.

التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

– نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

– ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

– كرري التمرين 8 مرات تكرارية

التمرين الثاني : عضلات البطن العليا

– تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول

التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

– تابعي وضعية التمرين الأول

– ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات

التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

– نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

– شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

– حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين

ودى بعض التمارين اللى حتساعدك ايضا

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

بالتوفيق واتمنالك الصحه الدئمه دار

ولو محتاجه اى شئ لاتترددى واسالى دار

اختى بنت اسكندريه الف شكردار
اختي مامانونة الف شكر دار
ويعطيك العافيه على المعلومات والتمارين
وجزاكم الله عنى جنة الفردوس

دار

بالتوفيق يا سكر اتمنالك الصحه الدائمه دار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك …دارداردار لك مني أجمل تحية .
شكرا على النصائح و المجهودات يا ماما نونه
موفق بإذن الله …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.