.. Hi ..
كيفـكم بنات…وشوو اخبااركم مع الوزن الزاائد والرجييمات ..ان شاء الله تمااامووو
والله انا ملييت وطففشت من كلاام النااس وخصووصا العاااائله 
..بجد حطمووني ولو اني مو تخيينه كثيير بس الفرق بيني وبيين اخوااتي كبيييييييييييير
انا وزني : 68
وطوولي : 166
اابغي اوصل لـ 55 باذن الله :baa60776:
الهدف الاول : 65 الثاني : 60 الثاالث : 55
ابغـــي تشجييعكم بناات ..ويااريت لو الاقي اللي يشااركني عشاان نتحمسس اكثثر ونشجع ونرااقب بعض …
رح ابداا من يووم الاثنيين ان شاء الله …
يلا انتظر ردوودكم واخبركم بنظاامــي
موفقة دلوعة و أسأل الله أن تصلي لهدفك و كلنا معك انشاء الله و ننتظر يومياتك مع الرجيم
مشكووووووووووره قلبـــي ع التوااجد والتشجييع الحلو
يسلموووووووو …
وينكم بنـــآت ..مافي ولا وحده تبي تبداا معـــي …
تييييب ماعليينــاا بس لا تنسوو تتابعوو يوميااتي + تشجييع هعع 
انا رح امشي على نظام معين واغيرو كل 3 أيام عشان الجسم ما يتعوود …
اول 3 أيــام :
الصبح : كاس حليب
الغداا : برتقالتين
العشا : تفاحتين
و 3 أيام اللي بعدها
الصبح : بيضه + برتقاله
الغدا : طبق سلطه كبير او سلطة فواكه
العشا : زبــادي او تفاحه
… اعرف وحده جربتو تقول انها نحفت 4 كيلو مع الريااضه 
عشاان كده ابغي اجرب النظام + رياضة الدرج مدة 10 دقاايق وشوي تمارين رياضيه خفييفه
رقــص و تمارين كده …
… الله ينحفناا بصحه وعاافيه يااااارب ..واوصل للــ 55 
هذاا اوول يووم الي في الرجييييم …:04a97f13:
قمت الصبح شربت كوب مااء ورحت الجامعه مشيت 10 دقايق وعملت تمارين في الجامعه مع البنات 15 دقيقه ورجعت البيت شربت مااي و اخدتلي كااس حلييب + 3 تمـــراات 
ولهلأ حااسه حاالي تماام 
برووح الجامعه وارجع واكملكم باقي اليوووووم …
سلاااموو .. 
وبعد 3 ساعات رح اكل 2 تفاحتين ….
